Hányszor fordult elő már egy kolléga odalépett hozzád, fáradt arckifejezéssel, fáradtságtól nehéz szemhéjával, és azt mondta: "Nagyon stresszes vagyok!"

Volt már valaha hasonló kifejezések az ajkaidat? Érezted már úgy, hogy túlterhelt mindaz, amit egy adott napon, héten vagy hónapban el kell végezned?

Egyáltalán nem vagy egyedül. Olyan korban élünk, amikor a stressz nagyon intenzív lehet. A 21. századi élet, bár olyan kényelmi és kényelmi megoldásokkal büszkélkedhet, amelyek korábban ismeretlenek, új és eltérő nyomásokkal is rendelkezik. És néhányan a határra kerülnek.

Okok és következmények

A leggyakrabban jelentett stressz okai azok az életterületek, amelyekre számíthatnának a hivatkozásra: munka- és munkahelyi követelmények, anyagi nehézségek, személyes kapcsolatok, gyermeknevelési érzelmi és időbefektetések, valamint egyszerűen túl elfoglaltság.

A modern, gyorsabb kor paradoxont jelent: a technológia lehetővé teszi, hogy tájékozottabbak és jobban kapcsolódjunk egymáshoz, mint valaha, ami jelentősen növelheti a hatékonyságot és a termelékenységet. De ez elérheti a csökkenő hozamot. Az információ folyamatos áradata minden irányból egy másik stresszforma, amely egyedülálló abban a korban, amelyben élünk. E-mailek, SMS-ek, televízió, rádió, telefonhívások (vezetékes és mobil), postai levelek, folyamatosan bővülő reklámhelyek – ezek mind a nap folyamán sok megszakítást és zavaró tényezőt jelentenek, amelyek versengnek a figyelmünkért és elszívják az időnket. (Néhány vállalati vezető és vezető arról számol be, hogy óránként több száz e-mailt kapnak!)

Az ember lakókörnyezete is szerepet játszik. Azok, akik zsúfolt nagyvárosokban élnek, forgalmi dugókkal küzdenek, hetente sok órát töltenek hosszú ingázással, és gyors tempóban élnek, a legvalószínűbb jelöltek a stresszre.

Sokan túlidőzítettek és túlterheltek a munka, heti órákat töltenek veszteségtelen tevékenységekkel. Bizonyos esetekben a tevékenységek értékesek és értékesek, de egyszerűen túl sok van – mindegyik egyszerre igényel az ember figyelmét és energiáját.

A krónikus stressz jelentős hatással van az elmére és a testre: fejfájás, alvászavarok, szív- és érrendszeri betegségek, emésztési problémák, romló immunrendszer, reproduktív rendellenességek és sok más betegség mind összefügg vele.

Az élet része

Bár mást kívánnánk, a stressz elválaszthatatlan a mindennapi élettől. És szükség van bizonyos mértékű stresszre – nélküle a fejlődés és a fejlődés nem történhetne meg.

Néhány kutatás alátámasztja azt a nézetet, hogy a stressz valójában jó az egészségünknek – ésszerű mennyiségben, ahogy az MSNBC is beszámolt: "A mérsékelt mennyiségű stressz – az a fajta rövid távú izgalma, amit hirtelen hormonhullám okoz – segíthet az embereknek hatékonyabban végezni a feladatokat, és javíthatja a memóriát. A jó stressz az a fajta érzelmi kihívás, amikor az ember úgy érzi, hogy kontrollál, és valamilyen sikerélményt nyújt. Javíthatja a szívműködést, és a szervezetet ellenállóvá teheti a fertőzésekkel szemben, mondják a szakértők. A jó stressz nem az, hogy ki kell hagynunk az életünkből, hanem ösztönöz.

"'Gondolj a mindennapjaidra – mikor végzed el a dolgokat?' kérdezi Janet DiPietro, a baltimore-i Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolájának fejlődéspszichológusa. "Amikor határidőd van, amikor teljesítened kell. Szeretnél egy kis stresszt, hogy a legjobbat nyújtsd a legjobban.'"

A stressz hatásait nagyban befolyásolhatja a mentális megközelítésünk. Ha a stresszt kihívásként kell kezelni, nem pedig váratlan válságként vagy igazságtalan teherként, pozitív hatással lehet a kilátásunkra és egészségünkre. Ha ezt az élet részeként fogadjuk el, nem panaszkodni, önmagában is csökkenti a stresszt – és időt és energiát takarít meg a folyamat során.

A szemléleted megváltoztatása létfontosságú, és ha megtalálod azokat a pozitívumokat, amelyeket természetesnek veszel, sokat segíthet ebben a célban. Stresszes a munkád? Légy hálás, hogy dolgozol, különösen egy ingatag globális gazdaságban. A gyerekeid néha fejfájást okoznak? Emlékezz, mennyire hiányoznának neked, ha eltűnnének!

Számos más módja is van a stressz kezelésére és csökkentésére. A rendszeres, mérsékelt testmozgás, a kiegyensúlyozott, egészséges étrend, valamint a pihenésre és a kikapcsolódásra szánt idő kulcsfontosságú.

Ismerd fel, hogy a rossz időgazdálkodás feleslegesen növelheti a stresszt. A fegyelmezetlen tévénézés vagy az internetes böngészés heti sok órát kiszívhat, így a fontos feladatokat irreális időkeretekbe zsúfolhatják. És egy zsúfolt, rendezetlen iroda vagy otthon is lelassíthatja a feladatok elvégzését, és ezzel növelheti a határidő nyomását.

Vigyázz! A stressz "egy kényelmes, kész kifogássá alakítható mindenféle rossz viselkedésre, a morcosságtól a hibáig" – számolt be egy külön MSNBC cikkről. "Annyira kimerült vagy, hogy csak négy órát aludtál. A stressz viselése becsületjelvényként is szolgálhat védelmi mechanizmusként. Amikor megmutatod a világnak, hogy teljesen stresszes vagy, jelet küldesz: Ne adj nekem több dolgot."

A végső cél a stressz kezelése és a túlterheléselkerülése.

Útmutató

Miért kell a stressz és a nehézség az emberi létezés része? Bár sokan még azt sem fogadják, hogy az emberi életet egy Legfelsőbb Lény teremtette volna, azok, akik hajlandóak és képesek bizonyítani egy Teremtő Isten létezését, életet megváltoztató igazságokhoz vezethetnek.

Azért teremtettek minket, hogy egy bizonyos módon éljünk, és a Teremtő adott egy útmutatót, amit a legtöbben nem vesznek komolyan. A Biblia leírja – az önkéntes tanulók számára – a bőséges és boldog élet útját. Olyan elveket ad, amelyek az embert irányítják, beleértve a stressz megfelelő kezelésének módjait.

Az élet stresszt jelent – így tervezte Isten is. Miután az első emberek ostoba döntéseket hoztak, azt mondta nekik: "Átok a föld miattatok; Szomorúságban eszed belőle egész életed napján; töviseket és bogáncsokat is hoz nektek; és megeheted a mező gyógynövényét; Az arcod izzadságában enni a kenyeret, amíg vissza nem térsz a földre; mert belőle kerültél ki: föld vagytok, és porba tértek vissza" (Gen 3:17-19).

A történelem megmutatta, hogy a viszonylag kevés stresszel és bőséges szabadidővel rendelkező virágzó társadalmak elkerülhetetlenül dekadenssé válnak és összeomlanak. Némi nehézség szükséges az emberi természet túlzásainak ellensúlyozásához.

Bár a "stressz" szó nem található a Bibliában, egy hasonló kifejezés – "nehézség" – többször is említik. Ez ismét Isten tervének része: "A jólét napján örüljetek, de a nehézségek napján gondolkodjatok meg: Isten is felülvizsgálta az egyiket a másik" (Ekk. 7:14).

Isten egy kihívást is ezen: "Ha elájulsz a nehézségek napján, az erőd kicsi" (Példa. 24:10). Az Ő szándéka, hogy a stressz megerősítse minket; Ehhez folytatnunk kell a harcot, és soha nem kell feladni!

Heti stresszoldás

A Szentírásban van egy törvény is, amely automatikusan csökkenti a stresszt, a Tízparancsolat egyikét: "Emlékezz a szombat napjára, hogy szent legyen. Hat napot dolgoztok, és végezd el minden munkádat; de a hetedik nap az Úr , az Istened szombatja: ebben ne végezz semmit sem a fiad, sem lányod, ne szolgád, ne szolgáló, ne szobalányod, sem marhád, sem idegened, aki a kapuidon belül van: mert hat nap alatt az Úr teremtette az eget és a földet, a tenger és minden, ami benne van, és pihent a hetedik napon: ezért az Úr megáldotta a szombat napját, és megszentelte azt" (2M. 20:8-11).

Ez a heti pihenőnap, amelyet Isten külön választott, lehetőséget ad arra, hogy fizikailag, lelkileg és minden más módon megújulj. Messze nem egy "zsidó hagyomány", ahogy sokan feltételezik, a negyedik parancsolat ma is érvényben van. Pál apostol, évtizedekkel azután, hogy az Új Szövetség Jézus Krisztus halálával életbe lépett, így írt: "Így marad nyugalma [görögül: szabbatismos, "a szombat megtartása"] Isten népe számára" (Héber. 4:9).

Szélesebb szemlélettel nézve a Biblia által ismert útmutató minden elemével összhangban élni sok életterületen csökkenti a stresszt. Bár ez nem jelenti a teljes nyomás vagy stressz hiányát, a Biblia Istene így szól: "Kedvesek, mindenekelőtt azt kívánom, hogy gazdagodjatok és egészségesek legyél" (3. János 2).

Ez olyan életnek hangzik, amit szeretnél? További információért nézd meg a The World to Come adását How to Live the Abundant Life!