A technológia fejlődésével kezdődött. "Az amerikai munkahét kevesebb mint 40 óráról közel 50-re emelkedett" – mondta filantróp és Microsoft általános igazgatója, Melinda French Gates egy LinkedIn-i rovatban. "A technológia megnehezítette a munkánktól való eltávolodást, és könnyebbé tette azt a kérdést, hogy egy szabadéjszaka vagy egy hosszú hétvége árt-e a karrierünknek."

A cikk főként arról szólt, hogyan boldogulnak a nők a mai munkahelyeken. De az ő megfigyelései arról, hogy az emberek gyakran túlzásba vesznek, a technológia ezt elősegíti, jó példa erre.

És ez még a COVID előtt volt.

Sokan tapasztaltuk, hogy a 2020 elején bevezetett otthoni munkavégzés és egyéb korlátozások megnehezítették a laptopok és e-mail postaládáink elhagyását.

Egy amerikai alkalmazott a Deseret News-ban mesélt el átalakulásáról abban az időszakban: "Nélkülözés nélkül már azonnal elkezdhettem dolgozni, amint felébredtem, és meg is tettem. Gyakran még a pizsamám alólni sem szántam időt. Felmentem az otthoni irodámba, és dolgoztam. És működött. És néha elfelejtett ebédszünetet tartani. Vacsora után, ha unatkoztam, vagy csak eszembe jutott valami, amit el kell végezni, visszasurrantam egy újabb körre."

"A munka mindent elfoglalttá vált."

"A távmunka egykor átmeneti, vészhelyzeti válasznak tűnt a járványra. De most, hogy rájöttünk, mennyit tudunk elvégezni anélkül, hogy ténylegesen irodai területet kellene fizetnünk, és mennyivel olcsóbb ez, valószínűleg ez milliók számára normává válik."

A Bloomberg szerint az otthonról dolgozó amerikaiak legalább három plusz órát dolgoztak a tipikus munkanapjukhoz. Ez sokak számára kiégéshez vezetett, ami részben hozzájárult ahhoz, hogy az amerikai munkások milliói felmondottak a találóan elnevezett Nagy Lemondás idején.

A munka jó dolog. Hasznosnak, produktívnak, kihívást jelentőnek, sikeresnek érezzük magunkat. A munka lehetővé teszi, hogy hozzájáruljunk valamit a társadalomhoz, utat nyitunk a gazdagsághoz, kifizeti a számlákat, és ételt tesz az asztalra.

Mégis, mint minden életben, a munkának is vannak határai. Valahol a határok szélén, a jelenlegi képességünkkel, hogy 24/7-ben kapcsolódjunk, egy rejtett csapda rejtőzik.

"A legtöbben tudjuk, hogy a folyamatos túlzott órák lefoglalása rossz lehet a hátunknak és az agyunknak, valamint megterhelheti a kapcsolatokat (különösen, amikor családi vacsorák alatt az iPhone-unkon gépelünk)" – írta Laura Petrecca újságíró az USA Today-nek. "De csak még egy e-mail marad, amit el kell küldeni. Ó, várj, kettő, talán három... hirtelen fél óra telt el."

Az állandó kapcsolat azt jelenti, hogy szembe kell néznünk egy új iróniával: a munka-magánélet egyensúlyának elérése most munkát igényel. Pontosabban nevezhetnénk ezt munka-magánéletegyensúlynak.

Túl sok jó dolog

Szélsőséges esetekben a túlmunka megölhet. Egy japán nő nemzetközi híreket kapott, miután bejelentették, hogy 31 évesen szívelégtelenségben hunyt el, miután heti több mint száz órát dolgozott.

Több hírcsatorna is beszámolt a történetéről. Halála azonban messze nem ritka, elszigetelt esemény. A karoshi (japánul "túlmunka halála") annyira elterjedt ott, hogy néhány munkáltató kreatív és drasztikus intézkedéseket vezet be. Egy cég állítólag a munkanap végén a "Rocky" című film témáját játssza, hogy emlékeztesse a dolgozókat hazamenni.

A japánok messze nem az egyetlenek, akik hajlamosak megszegni a munka-magánélet egyensúlyi normákat. Míg más országok nem érik el a karoshi szintjét, a túlmunka a 21. századi valóság számtalan szakember számára világszerte.

Ben Waber, a Humanyze emberi elemző cég vezérigazgatója és elnöke úgy véli, hogy a túlmunka nem jellemző Ázsiára. A Quartz-ban így nyilatkozott: "Az Egyesült Államokban a karoshiról szóló legtöbb beszélgetés azt feltételezi, hogy a túlmunka kultúrája Japánra jellemző. Sokan nem veszik észre, hogy az Egyesült Államokban talán még súlyosabb a túlterhelés problémája."

Mr. Waber tanulmányozta két év kommunikációs adatait néhány ügyfeléről mindkét országban.

"Első pillantásra" – írta –, "úgy tűnik, hogy a japán munkások hosszabb ideig dolgoznak, átlagosan 47 percet dolgoznak este 6 után, szemben az amerikai dolgozóknál átlagosan 30 percgel..." Ha azonban megnézzük ennek a munkának a tényleges időzítését, úgy tűnik, hogy a japán cégek dolgozói nem dolgoznak annyit késő órákban. Japánban az összes e-mailnek körülbelül 58%-a 18 óra és 19 óra között érkezik. Ezzel szemben az amerikai cégeknél ezeknek az e-maileknek csak 25%-a érkezik 18 és 19 óra között, ami arra utal, hogy az Egyesült Államokban a dolgozók hajlamosak nagyobb mértékben beépíteni a munkát az otthoni életükbe."

Mi a helyzet más országokkal? A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet Jobb Élet Index weboldala szerint a 20 országból, amelyet követ, a következők: "Törökország messze a legmagasabb arányban dolgozó nagyon hosszú órákat dolgozó emberek, 39%-kal, követi Mexikó közel 28%-kal, és Izrael több mint egyhatodával."

Ez a túlmunka kontraproduktív és káros az egészségünkre. Ez a stressz miatt plusz terhet a szívünkre. Ahogy a Harvard Business School/Stanford University tanulmánya is fogalmazott, a munkahelyi stressz ugyanolyan káros lehet az egészségre, mint a passzolt dohányzás.

Összefoglalva: A krónikus túlmunka egyenértékű karoshi a részletfizetési csomagban.

Nem kívánatos mellékhatások

Számos egészségtelen szokás vezethető vissza a túlmunkahoz. "Túl gyakran nem egészségesek a dolgok, amiket teszünk a megbirkózáshoz," írta Wendell Potter a Thrive Global által bemutatott bejegyzésben, amely egy startup "a stressz és kiégési járvány megszüntetésére törekszik."

Mr. Potter folytatta, hogy az övé "túl sokat ivott. És mint sokan mások, vettem olyan dolgokat, amikre nem volt szükségem, hitelkártya-adósságokat halmozva, és újra és újra rájöttem, hogy az azonnali kielégülés csak az a kielégülés, ami alig tart egy pillanatra. Sokan közülünk nagyobb és elegánsabb házakat veszünk, mint amire szükségük lenne, és több jelzáloghitel-adósságot vállalunk, mint amennyit tudnánk, tovább kötve magunkat egy hörcsögkeréknek, amelyről túl hamar lehetetlennek tűnik legyőzni. Rabszolgává válunk a munkáltatónk és a hitelezőink részéről."

A túlmunkaból eredő egyéb káros viselkedések közé tartozik a túlzott koffeinfogyasztás, impulzusevés, dohányzás és droghasználat.

Ezeken az önpusztító hatásokon túl a túlmunka is káros hatással lehet a kapcsolatokra. A házastársaknak és családoknak versenyezniük kell a munkákkal.

A krónikus túldolgozók hiányoznak a családi összejöveteleken. Hiányoznak a gyermekeik koncertjei, sportmeccsei és szülő-diák estéke. Azt állítják, nincs idejük randevút. Beszélgetéseik főként a munkájukról szólnak, ami önzőnek és egyszerűen unalmasnak tűnik. Feldültörnek, amikor valaki még csak utal rá, hogy túl sokat dolgoznak.

Valószínűleg ezeknek a tüneteknek a többivel vagy akár egészével is megtapasztalod. Vagy van egy szeretted, aki igen.

Hosszú távú megoldás

Ha a munka-magánélet egyensúlytalanságával szembenéz, az egyensúly elérése ijesztőnek, lehetetlennek tűnhet. De tudd, hogy életben kell lenned ahhoz, hogy dolgozz! Szóval, mit tehetsz a rend helyreállításáért?

Emlékezzétek, hogy a munka jó. A túlmunkanem az. A túlmunka egyszerű ellenszere a pihenés. A pihenés az élet azon része, amely képes ellensúlyozni a túlmunka hatásait.

A pihenés pozitív hatása a munka termelékenységére nem új fogalom. Néhány munkáltató támogatja ezt az elvet azzal, hogy "stop napokat" – rendszeres munkanapokat – megbeszélések vagy megszakítások nélkül – vagy "tech szombatokat", vagyis olyan napokat, amikor nem lépnek kapcsolatba a technológiával.

"Tiffany Shlain filmrendező, aki talán leginkább a Connected című filmjéről és a Webby Awards alapítójáról ismert, minden héten napnyugtától szombatig nem használja az elektronikát – egyfajta Tech Shabbat" – írta egy 2013-as Fast Company cikk. "Az egész családja időt vesz vele. Azt mondja, minden hétvégét egy mini nyaralássá változtatja, és megelőzi a technológiai fáradtságot, ami mindig jelen van azoknál, akik egész napot a képernyők előtt töltünk."

A "szabadévek" mögötti elv hasonló. A szabadszabadnapok egy ember alkotta ötlete, amely a bibliai parancsból származik, hogy hétévente egy év szünetet tartsanak a gazdálkodástól, hogy lehetővé tegye a "földi szombatot" – egy teljes év pihenőt a föld számára.

Ezekben a kezdeményezésekben az a cél, hogy pihenj vagy elszakadj attól a környezettől, ami elveszi az energiádat, fókuszodat és idődet, hogy egyensúlyt teremts. Ez egy módja annak, hogy időt adjunk a szélsőséges munkák kompenzálására.

Nem meglepő, hogy ezek közül néhány gyakorlat utal a "szombat" kifejezésre. Ami meglep, az az, hogy az eredeti "pihenőnap" parancsban több ezer évvel ezelőtt előírták a munka-magánélet egyensúlyhiányának javítását.

A Biblia első könyve így szól: "A hetedik napon Isten véget vetett a munkájának, amelyet megalkotott" (Gen 2:2).

Ez a gyakorlat lett a Tízparancsolat negyedikje: "Hat nap dolgozz, és végezd el minden munkádat; de a hetedik nap az Úr , az Istened szombatja: abban ne végezz semmit... mert hat nap alatt az Úr teremtette az eget és a földet, a tengert és mindazt, ami bennük van, és pihent a hetedik napon: ezért az Úr megáldotta a szombat napját, és megszentelte."

A parancsolatokat Isten adta az emberiség javára. Amikor Jézus Krisztus a szombati törvényre utalt, azt mondta: "A szombat az embernek volt teremtve..." (Márk 2:27). Ez az alapja a munka-magánélet egyensúlyának megteremtéséhez.

Ismerd fel, hogy a szombat nem alku alku miatt pihenőidő. Ezen felül ez a parancs nemcsak az utasítást tartalmazza a hetedik napi szombaton pihenésre, hanem azon kívül is dolgozni . A megfelelő munka-magánélet egyensúlyt mutatja be, és lényegében úgy határozza meg a túlterhelést, mint bármit, amit a hatnapos keretrendszeren kívül végeznek.

Az, hogy 24 órát szánunk a szombatra, a heti 168 órából, nagyban hozzájárul a munka-magánélet egyensúlyhiányának megoldásához. Ez sokkal átfogóbb, mint egy "technikai szombat" vagy "szünet". Ez egy olyan nap, amit teljesen fel kell tölteni – testileg és lelkileg is.

Azonban ez a heti pihenés önmagában nem jelent mindenre gyógyító a munka-magánélet egyensúlyhiányát. A pihenés elvét is naponta kell alkalmazni.

A heti szombat haszonát elmondása mellett Krisztus felismerte, mennyire fontos a mindennapi munka és a személyes idő egyensúlyának egyensúlyozása. János 11:9-10-ben azt mondta: "Nincs tizenkét óra a napban? Ha valaki nappal jár, nem botlik meg... De ha valaki éjszaka jár, megbotlik."

Ez az állítás spirituális jelentéssel bírt, de az elv alkalmazható a fizikai munkánkra is. A leghatékonyabb a feladatainkat nappal végzjük, és éjszaka tartózkodni attól, hogy az hatékonytalan és egészségtelen munka közben dolgozzon. Egy alkalommal Jézus pihenést adott tanítványainak annyi munka után, hogy "nem volt szabadideje, annyi mint enniük" (Márk 6:31).

Ha jól csinálod, a napi határok megtartása és a heti szombat megtartása teljesen átalakító lehet. Ez az évezredekre épülő elv ma is sok embernek segít megvédeni magukat a túlmunka veszélyeitől.

További információkért a Biblia által bemutatott heti pihenőnapról olvasd el Szombat vagy vasárnap – Melyik a szombat?