A társadalomban elterjed a betegség. Mi lenne, ha lenne egy recept – egy hipotetikus tabletta –, amit egy személy szedhetne be, hogy csökkentse ezeknek a betegségeknek a kockázatát?

Ez a kezelés nem járt mellékhatásokkal. Semmibe sem kerülne. Elfogadnád? Konkrétan mi lenne, ha csökkentené a szívrohamok, stroke és rákok kockázatát, miközben bizonyos betegségeket is gyógyítana?

Egy ilyen tablettát beszedni "egyértelmű döntés" lenne.

Ahogy ezen a titokzatos kezelésen töprengsz, figyelj meg egy 2018 áprilisi tanulmány következtetését, amelyet a National Institutes of Health adott ki "Az egészséges életmód tényezői hatása az amerikai népesség várható élettartamára". Drámai hatást mutatott be az átlagos várható élettartamra azáltal, hogy öt egészséges szokást vezetett be.

A tanulmány szerzői összehasonlították azokat, akik ezeket a szokásokat alkalmazták, azokkal, akik nem. Azok a férfiak, mind nők 50 éves korukban magasabb élettartamot értek el.

A nők 29-ről 43 évre növelték az élettartamukat (elérve a 93 évet), míg a férfiak 26-ról 38 évre növelték az élettartamukat (elérve 88 év). Ez a férfiak várható élettartamának 46 százalékos növekedése, a nők esetében pedig 48 százalékos növekedést jelent. Ez nagy különbség!

Milyen szokások tették lehetővé ilyen pozitív eredményt?

Ezek az egészséges étrend, napi mozgás, a testtömegindex (BMI) fenntartása 18,5 és 25 között, a túlzott alkohol hiánya és a dohányzás elkerülése.

Ezek közül önmagában is bizonyították, hogy az első bekezdésben említett pozitív egészségügyi előnyökkel jár. Ez lesz a bevezetőben említett hipotetikus tabletta: a BMI 25 alatt tartása.

Testtömegindex

Mi is pontosan az a testtömegindex?

A BMI egy egyszerű számításon alapuló szűrési eszköz. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járőrző Központja szerint a BMI egy felnőtt testsúlyának mércéje a magasságához viszonyítva. Úgy számolják ki, hogy az ember súlyát kilogrammban osztjuk el a magasságának négyzetével méterben. Ez kg/m2-ként van képviselve.

Az embereket négy kategóriába sorolják a BMI-jük alapján:

• Normális: 18,5–24,9

• Alulsúly: 18,5 alatti súly

• Túlsúly: 25,0–29,9

• Elhízás: 30,0 vagy magasabb

A BMI nem korrigálja a nem, faj, földrajz vagy bármilyen egészségügyi mutató alapján. Azonban vannak különleges körülmények. Például azoknak, akik 18 év alattiak, terhesek vagy testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémákkal küzdenek, mielőtt rendellenes BMI-vel foglalkoznának, érdemes szakemberhez fordulniuk.

Komoly probléma

A túlsúly kezelése az egyik legnehezebb dolog az emberek számára. A nehéz kifejezés enyhe kifejezés. Mégis ez komoly egyéni és társadalmi probléma – és gyorsan rosszabbodik. Sok szakértő társadalmi járványnak nevezi a túlsúlyos és elhízási trendeket.

Az ENSZ Egészségügyi Világszervezete a globális trendet ezekkel a tényekkel keretezi:

• Világszerte az elhízás 1975 óta majdnem háromszorosára nőtt.

• 2016-ban több mint 1,9 milliárd 18 éves és idősebb felnőtt volt túlsúlyos. Ebből több mint 650 millió volt elhízott személy.

• 2016-ban a 18 éves és idősebb felnőttek 39 százaléka volt túlsúlyos, 13 százalékuk pedig elhízott volt.

• A világ lakosságának nagy része olyan országokban él, ahol a túlsúlyosság és az elhízás több embert öl meg, mint az alulsúlyú.

• 2016-ban 41 millió 5 év alatti gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott a lány.

• 2016-ban több mint 340 millió 5-19 éves gyermek és serdülő volt túlsúlyos vagy elhízott 2016-ban.

A WHO ezután kijelentette ennek az egészségügyi járványnak a legszomorúbb részét: "Az elhízás megelőzhető."

Ahogy a lakosság egyre többen cipel felesleges kilót, a túlsúly normálisnak tűnhet. Ráadásul még ha valaki szeretné karcsúsítani a derékvonalát, ez ijesztő feladat. Ezért természetes megkérdezni, hogy miért számít egyáltalán a túlsúly?

A WHO így válaszol: "A túlsúly és az elhízás számos krónikus betegség jelentős kockázati tényezője, beleértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot. Korábban csak a magas jövedelmű országokban számítottak problémának, a túlsúly és az elhízás ma már drámaian növekszik az alacsony és közepes jövedelmű országokban, különösen a városi környezetben."

Fogalmazzuk meg másképp: a 25,0 vagy annál magasabb BMI összefügg a súlyhoz köthető betegségek növekedésével, amelyek szinte minden országot érintenek, gazdagok és szegények egyaránt. Az alacsony és közepes jövedelmű országokban ezt kettős betegségterhelésnek nevezik. Ezek az országok mind alultápláltság, mind az elhízáshoz kapcsolódó betegségek következményeivel néznek szembe. Számos tanulmány megerősíti ezeket a kockázatokat.

A fogyás előnyei

A megfelelő testsúly fenntartásának számos előnye van: jobb általános egészség, megnövekedett energia, jobb testkép, nagyobb magabiztosság, valamint általában jobb alvás és hangulat. Emellett segít elkerülni a betegségeket és betegségeket, és mivel a túlsúlyosság és az elhízás megelőzhető, az ilyen emberek feleslegesen betegek, feleslegesen korán halnak meg.

Csak egy, 2,8 millió felnőtt részvételével vizsgált vizsgálatban a súlyos megbetegedés esélye nő a súlygyarapodással. Az egyik megállapítás szerint a 40-45 közötti BMI-vel rendelkező emberek szívelégtelenség kockázata szinte négyszeresével jár a normál testúakhoz képest, a 35-40 közötti BMI-vel rendelkezőknek több mint kétszerese volt a szívelégtelenség kockázata, míg a 30-35 közötti BMI-vel rendelkezőknek 70 százalékkal magasabb a kockázata. Még a túlsúlyos tartományban (25–29,9) is 20 százalékkal növeli a szívelégtelenség kockázatát az egészséges testsúlyúakhoz képest.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a normál testsúlyú egyénekhez képest a 25-30 közötti BMI több mint kétszerese növelte a 2-es típusú cukorbetegség és az alvási apnoe kockázatát, míg a 30-35-ös BMI-vel rendelkező személynél több mint ötször nagyobb valószínűséggel alakult ki 2-es típusú cukorbetegség, és majdnem hatszor nagyobb valószínűséggel alakult ki alvási apnoé.

Az észlelés nem feltétlenül a valóság

Szóval, mit csináljunk? Hogyan kezdjük el egyáltalán a felesleges kilózás ledobását?

Bármilyen problémát kezelni kell először látni és be kell ismernünk, hogy ez probléma. A súly különösen érzékeny és nehezen kezelhető terület sokak számára. Azonban ha nem foglalkozunk vele, csak tovább súlyosbítja a problémát.

Bár ez a cikk a 25-ös és feletti BMI tartományokra fókuszál, fontos megjegyezni, hogy a torz testképet kerülni kell. Ez igaz mind az alulsúlyos, mind a túlsúlyos egyénekre.

Társadalmunk megváltoztatta a normál testsúlyról alkotott képet, hogy a 18,5 és 24,9 év közöttiek gyakran alulsúlyúaknak és egészségteleneknek tűnnek.

Másrészt a túlsúlyosak gyakran azt hiszik, nincs problémájuk. Ennek ellenére számtalan klinikai tanulmány egyetért abban, hogy a 24,9 feletti BMI komoly egészségügyi kockázatot jelent.

Kezelés

Nehéz megbirkózni a súlyproblémákkal. Mit tehetsz, ha a BMI-d 24,9 feletti van, és szeretnéd elkerülni, hogy az említett statisztikák közé válj?

Először vegyél egy mély levegőt. Rengeteg online információ áll rendelkezésre a túlsúly önkezeléséhez. A WHO és a CDC két megbízható forrás.

Minősített orvosi segítség is elérhető mind online, mind a legtöbb közösségben. Ezek az erőforrások segítenek abban, hogy a saját helyzetedhez igazítsd az egészségügyi döntéseket.

Kiegyensúlyozott étrend

Ahogy egészséges testsúly elérésén és megtartásán dolgozol, kezdd azzal, hogy megértsd meg, hogy a kalóriafogyasztásnál nagyobb kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet. Hasonlóképpen, ha a kalóriafogyasztás kevesebb, mint a kalóriafogyasztás fogyáshoz vezet.

A kalóriákat elsősorban étel és ital fogyasztása szerezheti.

A kalóriaköltségek tekintetében fontos megjegyezni, hogy nem kell minden kalóriát égetned a futópadon. A legtöbb ember számára az anyagcsere égeti el a kalóriák nagy részét, amíg a tested nyugalmi állapotban van.

Az edzésnek az az előnye, hogy azonnal elégetett több kalóriát. De ami még fontosabb, hogy fenntartja, sőt 24–48 órán át is növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el pihenés közben az edzés utáni egy-két napban!

A kalóriabeviteled és -elfogyasztás egyensúlyához tarts kevesebb kalóriatartalmú programot és megfelelő táplálkozást. Nagyon kevés orvosi kivételtől eltekintve (ha úgy gondolod, hogy kivétel vonatkozik rád), a kiegyensúlyozott étrend kontrollja és a megfelelő testmozgás az anyagcsere fokozására fogyáshoz vezethet.

Az ételválasztás számít. Egyesek szerint naponta legalább hat zöldség- és gyümölcsadagot kombinálni a legegyszerűbb megközelítés, amikor túlsúlyt kell leadniuk. Néhányan azt javasolják, hogy még több adag zöldséget egyenek el, amennyit tolerálnak.

Mások szerint az étkezés és ital bizonyos napórákra korlátozva segít. Sok embernek az is jól működik, ha kerüljük az étkezést a nap utolsó étkezése után.

A hiteles információk kutatása olyan lehetőségeket kínál, amelyek az Ön konkrét helyzetéhez igazodnak.

Mégis, nehéz lehet beteljesíteni a céljaidat. Mindig ne feledd, hogy még nem "kész" a diétával, amikor elérted a súlycélodat. Egyszerűen megváltoztattad életedben a megfelelő testsúly fenntartásához.

Gyakorlat

Legalább heti négy napot csinálj valamit : futást futópadon és elliptikus pályákon, biciklizni és akár gyaloglást is. Bármilyen mozgás jobb, mint semmi.

Ne erőltesd magad túl erősen, amikor elkezded. Kezdd a jelenlegi toleranciáddal, majd fokozatosan növeld azt.

Csak csinálj valamit! Apró mennyiség gyakran számít. Ráadásul, ha naponta még kis mennyiséget is növelsz, hetek, hónapok és évek alatt jelentősen előrehaladhatsz.

A rendszeres testmozgás biztosítja, hogy jól érezd magad – ne bűntudatot –, amikor szabadnapokat veszel a fizikai aktivitástól. Valójában az időszakos inaktivitás napjai hasznosak lehetnek, mivel a regeneráció fontos része a hosszú távú edzésprogramnak.

Kitartás

A kitartás az egyik legfontosabb összetevője a testsúlykezelési programnak.

Egy edzőtárs folyamatos mozgást támogat. Vond be a családot és a barátaidat, akik bátoríthatnak, egészségesen étkeznek körülötted, és ünnepelheted a kis sikereidet, mint néhány kiló fogyás.

A professzionális egészségügyi coaching sokakat segített. A rövid távú, közép- és hosszú távú célfejlesztés kulcsfontosságú a motiváció megőrzéséhez. Mindenképp valósíts meg egy tervet, hogy a súly lefogyás után is távol maradjon.

Bármilyen módszert választasz, az általános célod, hogy elérd és tartsd a 18,5–24,9 közötti BMI-t a saját érdekedért és azok érdekében, akiket szeretnek.

Egyedi nézőpont

Ezt a magazint, Az igazi igazság, a A Megújított Isten Egyházaadja ki. Ez egy egyedülálló szervezet, amely a bibliai igazságok, mint a hit, a szeretet és a Tízparancsolatos magyarázatának szentelte. Ugyanakkor azt is tanítja, hogy Isten életmódja túlmutat a teológiaikon, feltárva, hogy a Biblia gyakorlati, és életünk minden területét lebeg.

Isten Igéje már ősi idők óta támogatja ezeket az egészséges elveket.

Dániel próféta ragaszkodott a megfelelő étrendhez, amikor felkészült a király találkozására. Ezt Dániel 1:12-16 is megemlíti. Tiszta ételeket evett, és "pulzust kért az evéshez" a király dekadens étele helyett. A pulse a zöldségeket jelenti! Kerülte a bort is, amely valószínűleg a korabeli különféle gyógyszerekkel – például afrodiziákumokkal – szennyezett volt, és inkább vizet kért az iváshoz.

Dániel kérése, amely lehetővé tette számára, hogy elkerülje a szennyező anyagokat, ma is megmutatott egy fontos elvet számunkra: igyunk vizet. Ez egyszerű módja annak, hogy elkerüld a szénhidrátban gazdag folyadékokból származó extra kalóriákat.

Az étrendi választásai eredményeként mindössze 10 nap alatt Daniel és kollégái sokkal jobban néztek ki, mint mindenki más (szemben 15 nappal)!

A Bibliában számos más fizikai fitnesznek is létezik. Az egyik az Apt. 20:11-13-ban található, amely leírja, hogy Pál apostol visszautasította a mintegy 60 mérföldes hajóutat egy félsziget körül. Ehelyett 20 mérföldet gyalog végigsétált ezen a félszigeten saját lábán—miután egész éjjel prédikált.

Ez ma jelentős túrának számítana. Figyelemre méltó, hogy ebben a történetben senki sem tűnt elképedettnek ezen a teljesítményen. Csak mellékes megjegyzésként említik Pál evangélium hirdetésére irányuló lelkesedéséről. Ez valószínűleg azért van, mert a hosszú távú gyaloglás akkoriban normális része volt az emberek életének.

Mit tehetnénk még?

Az egészséges életmód kialakításának számos további aspektusa van. Ezeket részletesebben a füzetünkben (%545} magyarázzuk. Most már letöltheted az ingyenes példányodat online.

Az elhízás-járvány egy újabb példa egy olyan problémára, amelyet az emberiség minden erőfeszítése és szándéka ellenére nem tud megoldani – szükségünk van Istenre, hogy segítsen nekünk, egyénileg és kollektíven. Keress rcg.org weboldalunkon—további információkért arról, hogyan lehet kapcsolatot kialakítani Vele, valamint számos más témában.