Az alváshiány összefügg az Egyesült Államok 15 vezető haláloka közül hét ponttal, beleértve a szívbetegséget, rákot, stroke-ot, baleseteket, cukorbetegséget, fertőzéseket és magas vérnyomást. Az alváshiánynak mentális egészségügyi következményei is vannak, beleértve a depresszió, szorongás és általános tünetek, például motivációvesztés vagy fókuszvesztés kockázatát.

A rossz alvási szokások globális problémát jelentenek. Mélyebb megértésre van szükség az alapvető okokról. A priorizálás megtanulása és a jobb éjszakai alvás messzemenő előnyöket jelent a mentális, fizikai és általános életminőség szempontjából.

Bár az emberek rendszeresen kevesebb mint hét órát alszanak éjszakánként, ez valószínűleg jobban veszélyezteti az egészségüket, mint gondolná.

Miért egyre nagyobb aggodalom az alváshiány

A technológia folyamatos hozzáférésének növekedésével és a termelékenységgel a pihenéssel előtérbe helyezett kultúra miatt az alváshiány jártamává vált. Egyre többen küzdenek azzal, hogy elegendő alvás legyen minden éjszaka, ami súlyosan megviseli az egészségüket.

Az alvás alapvető emberi szükséglet. Az alváshiány járványa különösen aggasztó, mert minden korosztályt érint, a kisgyermekektől idősebb felnőttekig, és növeli a korai halálozás kockázatát.

Az Exhale Wellness egy friss elemzése szerint az amerikaiak leggyakoribb alvással kapcsolatos kérdése, amit az amerikaiak 2023-ban a Google-en használnak, az: "Miért nem tudok aludni?"

Az emberek aktívan keresnek megoldásokat a kimerültségükre.

Az alváshiány egészségre gyakorolt káros hatásai

Az alvás alulértékelt eszközzé vált az egészség megőrzésében. Alvás közben a test megjavítja, helyreállítja és regenerálódik. Az alváshiány megzavarja ezeket a kritikus folyamatokat, és különféle testi és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az egészségügyi aggályok a rossz kognitív funkcióktól kezdve, amelyek késleltetett reakciók, hangulatzavarok és könnyű figyelemelterelések formájában nyilvánulnak, egészen a szívre, az immunrendszerre és az anyagcserére gyakorolt hatásokig.

Hogyan helyezzük előtérbe a jobb alvási szokásokat

Az alvásszakértők egyetértenek abban, hogy a jó éjszakai alvás hét és kilenc óra között tart, ami egyénenként változik. A számon túl az alvásminőség is aggodalomra ad okot. Kipihentnek ébredni, amikor teljesen átéled az alvási ciklusokat, kerüld a zavaró képernyőket lefekvés előtt, és következetes alvási ütemet kell tartani.

Bár sosem késő egy jobb alvási rutint priorizálni, a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ azt javasolja, hogy fiatalon kezdjük jobb alvásoktatással. Mivel a kilencből hat-főis, a tízből hét középiskolás nem alszik eleget, kritikus fontosságú egy alap felépítése, amely hangsúlyozza az alvás fontosságát az egészséghez.

Tippek a jobb alvási szokások kialakításához:

• Menj aludni és ébredj minden nap ugyanabban az időben, még hétvégén is.
• Kerüld a képernyőt lefekvés előtt, mert ezek befolyásolják a pihentető alvás szükséges hormontermelését.
• Kerüld a lefekvés előtt a gyógyszereket, italokat és ételt, amelyek befolyásolják az alvási szokásait, például cukros ételeket, alkoholt és koffeint.
• Naponta edzs, hogy szabályozd a hormontermelést és javítsd az alvási eredményeket.
• Vegyen részt nyugtató, stresszcsökkentő tevékenységekben lefekvés előtt, például mély légzés, meditáció vagy olvasás.

Komolyabban venni az alvást

A jobb alvás alulhasznosított eszköz az egészség megőrzéséhez. A jobb alvás jobb energiaszintet, hangulatot és fókuszt jelent, valamint csökkent kockázatot számos egészségügyi problémára. Akkor miért nem veszik a legtöbben komolyabban?

Amikor valaki fáradt egy egész éjszakás ébrenléttől vagy beteg gyerekkel való foglalkozástól, a társadalmi együttérzés minimális. Ugyanez elmondható a krónikus alváshiányra is. Az alváshiányból való kimerültség annyira normálissá vált, hogy az emberek ritkán figyelnek a súlyos következményekre, és várják, hogy kitartsanak. Ez sem gyakran egy egészségügyi tényező, amelyet orvosi vizsgálaton tárgyalnak vagy fontolgatnak.

Apró lépések jobb éjszakai alvás felé

Egyszerű, könnyen elérhető lépések vannak, amelyeket mindenki megtehet az alvási higiénián javítására és a jobb pihenés előtérbe helyezésére. Ez azzal kezdődik, hogy megtanuljuk magunkat az alvás fontosságáról, és tudatosan próbáljuk kialakítani és fenntartani a jó alvási szokásokat.

Ezzel lehetséges az alváshiány járványa elleni küzdelem, és javítani az általános egészségedet és jóllétedet.

Ezt a cikket a Media Decision készítette, és a Wealth of Geeks szindikált közösen.