LOUISVILLE, Ky. (AP) – Janet Rapp gyorsan sétált a városi állatkertben áthaladó aszfaltozott ösvényen, integetett barátainak, és röviden megállt, hogy üdvözölje azokat az emukat, akiket a nevén ismer.

A 71 éves nyugdíjas minden reggel így kezd egy sétáklubtal.

"Megszállott vagyok," mondta. Nemcsak enyhíti az ízületi fájdalmát, hanem "csak energiát ad... És engem is megnyugtat."

Az orvosi szakértők egyetértenek abban, hogy a séta egyszerű módja a testi és mentális egészség javításának, a fittség javításának és a betegségek megelőzésének. Bár nem ez az egyetlen mozgás, amit az embereknek érdemes csinálniuk, ez nagyszerű első lépés az egészséges élet felé.

"Nem kell felszerelés, és nem kell edzőterem-tagság" – mondta Dr. Sarah Eby, a Mass General Brigham sportorvosi orvosa. "És az előnyök olyan hatalmasak."

Mit tud neked a séta?

A séta segíthet teljesíteni az Egyesült Államok sebész főorvosának ajánlását, hogy a felnőttek hetente legalább 2 és fél órát közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzenek. Ez segít csökkenteni a szívbetegség, magas vérnyomás, demencia, depresszió és számos ráktípus kockázatát.

A séta javítja a vércukorszintet, jó a csont egészségére, segíthet fogyni és jobban aludni – tette hozzá Julie Schmied, a Norton Healthcare ápolónője, amely az ingyenes Get Healthy Walking Clubot működteti.

Még egy előny? Ez egy alacsony terhelésű gyakorlat, amely kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, mivel megerősíti a szívet és a tüdőt.

James Blankenship, 68 éves, elmondta, hogy tavaly a Louisville Állatkert sétáklubjához való csatlakozása segített neki felépülni egy szívrohamból és hármas bypass után 2022-ben.

"A kardiológusom szerint remekül vagyok," mondta.

Minden előnye ellenére azonban a séta "nem elegendő az általános egészséghez és jólléthez", mert nem nyújt ellenállási edzést, amely erősítené az izomerőt és az állóképességet – mondta Anita Gust, aki a Minnesota Crookston Egyetemen a testmozgástudományt tanítja.

Ez különösen fontos a nők csontjai egészsége szempontjából, ahogy öregszik.

A szakértők azt javasolják, hogy legalább hetente legalább kétszer tegyünk hozzá ilyen tevékenységeket – súlyzókat, edzőfelszerelést vagy saját testet használva ellenállásként –, valamint olyan gyakorlatokat, amelyek javítják a hajlékonyságot, mint például jóga vagy nyújtás.

Tényleg kell napi 10 000 lépés?

Szinte mindenki hallott már erről a gyalogos célról, amely egy 1960-as évekbeli japán marketingkampányra nyúlik vissza. De a szakértők hangsúlyozzák, hogy ez csak iránymutatás.

Az átlagos amerikai naponta körülbelül 3 000–4 000 lépést tesz meg, és rendben van, ha fokozatosan fellépünk 10 000-ig – mondta Shmied asszony.

Az időcél kitűzése is hasznos lehet. Shmied asszony azt javasolja, hogy a heti ajánlott 150 percet naponta 30 percre, vagy naponta háromszor 10 percre szegezzem öt napon át. Rossz időben az emberek sétálhatnak bevásárlóközpontokban vagy futópadokon.

Ahogy tapasztalt sétálókká válnak, gyorsíthatják a tempót vagy kihívást jelenthetnek a dombokon, miközben az aktivitás továbbra is mérsékelt marad.

"Ha tudsz beszélni, de nem énekelsz," mondta Dr. Eby, "ezt nevezzük mérsékelt intenzitású edzésnek."

Hogyan maradsz motivált?

Barátokkal – beleértve a kutyákat is – sétálni az egyik lehetőség.

Sétáló klubok jelentek meg szerte az országban. 2022-ben a New York-i személyi edző, Brianna Joye Kohn, 31 éves, egy TikTok-poszttal indította el a City Girls Who Walk nevű lányokat, amelyben másokat is meghívott, hogy sétáljanak vele.

"250 lány jelent meg" – mondta.

Azóta a csoport minden vasárnap körülbelül 40 percig sétál, majd később néhányan brunchra vagy kávéra találkoznak.

A Louisville-i állatkert 1987-ben indította el sétáló klubját, 2004-ben partnerségre lépett a Nortonnal annak bővítése érdekében, és ma már több mint 15 000 regisztrált taggal büszkélkedhet. Március 1-től október 31-ig minden nap sétálnak az emberek a 1,4 mérföldes kör körül-körbe, mielőtt az állatkert hivatalosan megnyílna.

Tony Weiter minden pénteken találkozik két testvérével. Egy nemrég reggelen egymás életét beszélgették, miközben egy kerített mezőn lévő zebrák és egy fóka napfényben siettek el.

"Élvezem a nyugalmat. Hideg van, de süt a nap. Láthatod az állatokat" – mondta Mr. Weiter, 63 éves. "Ez remek módja a reggelnek a kezdetnek."

Ha többet szeretnél megtudni az egészségednek javításáról, olvasd el God’s Principles of Healthful Living oldalt.