Utabiri wa ndani kwenye runinga unatangaza mbele nyingine ya baridi inayokaribia. Kutazama nje ya dirisha lililofunikwa na baridi ukitazama theluji za theluji zikijilimbikiza chini, hisia nzito hupunguza hisia yoyote ya motisha ambayo unaweza kuwa nayo: bluu ya msimu wa baridi imetulia rasmi.

Ni dhahiri watoto wako wanahisi pia. Wakiwa wamefungwa ndani ya nyumba, wanakosa utulivu na kujikuta wakiingia kwenye uovu. Inaonekana muda wao wa umakini umepungua kama vile hamu yako ya kufanya chochote.

Ingawa wataalam wengine wanaainisha hisia ya huzuni inayoambatana na mabadiliko ya misimu kama "Ugonjwa wa Kuathiri Msimu" au haswa "unyogovu wa msimu wa baridi," watoto na watu wazima hupata kiwango fulani cha huzuni wakati masaa ya mchana yanapungua na mandhari nzuri huzunguka kuwa kurasa tupu nyeupe. Wakihisi wamenaswa ndani ya nyumba zao, wanalaumu ukosefu wa mwanga wa jua kwa hisia zao, kutopendezwa na shughuli za kawaida, kuongezeka kwa uzito, na kusinzia mara kwa mara.

Kulingana na takwimu kutoka Chuo cha Amerika cha Madaktari wa Familia, unyogovu wa msimu wa baridi huathiri takriban asilimia 4 hadi 6 ya idadi ya watu wa Merika - karibu 1 kati ya kila 16 - ambao wanahisi kukata tamaa bila kueleweka miezi mitano ya mwaka. Vivyo hivyo, "shida" hiyo inasemekana kuathiri mtu 1 kati ya 50 nchini Uingereza. Hata kama hisia haitoshi kuainishwa kama unyogovu wa moja kwa moja, kati ya asilimia 10 hadi 20 ya idadi ya watu wa Merika hupata aina fulani ya bluu ya msimu wa baridi.

Lakini pamoja na wasiwasi mwingine wote ambao unatishia kubadilisha mitazamo yetu—mahusiano yenye matatizo, watoto wagonjwa, matatizo ya kifedha, n.k.—ni lazima turuhusu kitu kibadilikabadilika kama hali ya hewa kuamuru hisia zetu?

Ingawa imethibitishwa kisayansi kuwa siku angavu, ya joto, ya jua inaweza kutufanya tuwe chipper zaidi na kwamba viwango vyetu vya serotonini na melatonin hutofautiana zaidi wakati huu, mtazamo ambao tunakaribia siku za kijivu, barafu za msimu wa baridi utaamua ikiwa tutaendelea kuwa na tija wakati huu.

Toka nje

Wakati wa majira ya baridi, Dunia hujifufua na kujiandaa kwa spring upya. Wanyama huingia kwenye hibernation, kuruhusu spishi zingine za mimea na wanyama kuzaliwa upya. Badala ya kukatishwa tamaa na utabiri wa baridi, furahi juu ya ujio wa wakati huu muhimu.

Kwa sababu tu asili huingia kwenye hibernation haimaanishi kuwa wanadamu walikusudiwa kufanya hivyo. Kuna njia nyingi za kuendelea kufanya kazi wakati wa majira ya baridi—na kuzuia kwa ufanisi bluu ya msimu wa baridi ambayo inatishia kupunguza hisia zetu na kupunguza tija.

Moja ya njia ni kwa kutoka nje. Kuchukua muda wa kujikusanya vizuri kwa baridi kutafungua ulimwengu mpya kabisa wa kufurahisha kwako na kwa watoto wako. Kuvaa mittens sahihi, skafu, kofia na chupi za mafuta kutafanya tofauti zote na kuzuia baridi.

Hebu fikiria furaha ya watoto wako wanapokutazama ukitembeza mpira mdogo wa theluji kwenye mtu kamili wa theluji, kamili na macho ya mkaa na pua ya karoti. Au msisimko wao unaposhuka chini ya kilima pamoja. Chaguzi zingine za michezo ya msimu wa baridi ni pamoja na kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwenye barafu, uvuvi wa barafu, ubao wa theluji au kujenga ngome za theluji.

Ikiwa wewe na watoto wako hamfurahii shughuli zozote zilizo hapo juu, unda michezo yako mwenyewe na uwaalike marafiki wa watoto wako kushiriki. Ingawa shughuli zinaweza kuwa za kipumbavu au unaweza kuwa na kazi zingine unazohitaji kutimiza, watoto wako watathamini wakati unaotumia pamoja nao. Kwa kuzingatia kwamba watoto ndio usimamizi wetu mkuu, lazima tupe kipaumbele wakati pamoja nao kila wakati.

Ikiwa huna watoto, panga matembezi ya kuteleza kwenye theluji au kuteleza na marafiki ili kurejesha ujana wako. Wataalamu wanakubali kwamba kutumia muda nje na marafiki kunaweza kuinua hisia zako.

Kando na jambo la kufurahisha, wataalam wengi wa afya pia wanapendekeza hewa safi ili kusaidia kujenga misuli na mifupa yenye nguvu kwa watoto na kusaidia kupunguza mafadhaiko kwa watu wazima.

Kuwa makini

Kinyume na imani maarufu, majira ya baridi haipaswi kuwa wakati wa uvivu. Ingawa mahudhurio ya mazoezi hupungua wakati wa majira ya baridi, unaweza kuwa tofauti!

Bila shaka, ikiwa barabara za barafu zinaleta hatari za usalama, kaa nyumbani, lakini usiwe na kazi. Hii inaweza kusababisha uchovu.

Hata kama huwezi kwenda kwenye mazoezi, kufanya mazoezi na video ya mazoezi au kuinua uzito wa bure ni chaguo linalofaa.

Kumbuka, watoto wako watafuata mfano wako. Ikiwa watakuona umekaa nyumbani ukiwa na unyogovu juu ya hali ya hewa, watadhani ni tabia inayokubalika. Kwa upande mwingine, ikiwa unadumisha kiwango cha juu cha nishati wakati wa msimu wa baridi, kuwasili kwa msimu hakutawasumbua.

Ikiwa una watoto au wanafamilia wadogo, jenga ngome ya mto pamoja nao au uwafundishe densi ambayo wanaweza kuwafanyia jamaa baadaye. Ikiwa huna mwelekeo wa riadha, ufundi ni njia nzuri ya kuchukua akili za vijana na kuwafanya wajifunze kila wakati. Tumia fursa hizi kuwafundisha watoto wako kuwafikiria wengine na kueleza ubunifu wao. Mtandao umejaa mawazo ya shughuli za ndani za watoto.

Kuwa makini pia kunamaanisha kupanga na kutanguliza kile unachohitaji kutimiza wakati wa miezi ya baridi. Tazama majira ya baridi kama fursa ya kupata kazi ambazo hungeweza kujiletea kufanya wakati jua lilikuwa likiangaza nje. Vipi kuhusu picha hizo kutoka kwa mkutano wa familia wa mwaka jana ambazo zimekaa kwenye sanduku kwa mwaka uliopita? Au droo hiyo ya vitu ambavyo huna uhakika wa kufanya navyo? Sasa ni wakati mwafaka wa kutatua msongamano ambao umeongezeka tangu wakati wa kiangazi.

Jumuisha watoto wako wakati wa kupanga. Kuonyesha umuhimu wa utaratibu kutawasaidia kusimamia maisha yao wenyewe baadaye. Pia, kuwafundisha kuwa nadhifu kutakuokoa kutokana na kusafisha baada yao.

Chochote unachofanya ndani ya nyumba, usiruhusu televisheni ikuchukue kufikiria kuwa msimu wa baridi ni kisingizio kizuri cha tarehe ya kuendelea na kitanda. Takwimu zinaonyesha kuwa watoto hutumia muda mwingi—saa 44.5 kwa wiki!—mbele ya skrini kuliko shughuli yoyote isipokuwa kulala.

Kwa kuongeza, fetma kwa watoto na watu wazima huelekea kuongezeka kadiri wanavyotazama televisheni.

Majira ya baridi pia yanaweza kuwa wakati wa kuwaonyesha wengine kuwa unajali. Kupika chakula cha moto kwa wanandoa wazee au kujitolea koleo barabara yao inaweza kuwa njia nzuri ya kuwasaidia kuzuia baridi kali ya msimu wa baridi. Hali ya hewa mara nyingi hufanya iwe vigumu kwa wazee kuzunguka.

Tumia wakati huu kufikiria wengine. Kufanya hivyo kutasaidia kutokomeza mtazamo wa "ole mimi" ambao blues ya msimu wa baridi inaweza kuleta na kukupa mtazamo mzuri zaidi wa msimu wa baridi.

Ingia kwenye Kitabu

Kama vile ni muhimu kuwa na mazoezi ya mwili, ni muhimu pia kutumia akili yako. Takwimu kutoka kwa Wakfu wa Kitaifa wa Sanaa zinaonyesha kuwa kusoma kunaboresha ubora wa maisha na kuwapa "watoto maisha bora ya baadaye, hutufanya tuwe muhimu zaidi katika wafanyikazi, na kutuhimiza kujenga jamii zetu."

Pamoja na kukufanya kuwa mfanyakazi bora zaidi, kusoma hujenga kujiamini, na kuimarisha ufahamu wako na ujuzi wa uchambuzi. Uchunguzi umeonyesha hata kuwa wale wanaosoma mara kwa mara wanapata kazi zinazolipa zaidi.

Katika ulimwengu huu unaoenda kasi, watu wachache wanasoma kwa raha kuliko hapo awali. Ni njia gani bora ya kusafiri kwenda marudio mapya, kuongeza ujuzi wako wa sarufi, na kuwa na utamaduni zaidi kuliko kupitia kitabu kizuri? Ingawa televisheni inaweza kukuonyesha maeneo mapya, haipanuzi akili yako na kukulazimisha kufikiria kama kitabu.

Ikiwa wewe ni mzazi, zima televisheni na uwasomee watoto wako. Eleza jinsi theluji inavyoundwa na faida zake nyingi kwa Dunia. Hii itawasaidia (na wewe!) kufahamu uzuri wa flakes za fuwele ambazo hufunika ardhi wakati wa msimu wa baridi.

Kula kwa afya

Bila shaka, hakuna shughuli yoyote iliyo hapo juu inayoweza kukamilishwa bila kutumia tabia sahihi ya kula. Kwa kuzingatia kwamba majira ya baridi ni wakati wa bili kubwa za kupokanzwa na kuongezeka kwa gharama za magari, wengi huwa wanaegemea kwenye vyakula vya bei nafuu vilivyosindikwa ili kuokoa pesa. Kwa maneno mengine, vyakula vinavyopakia pauni!

Kulingana na mahali unapoishi, mboga inaweza kuwa ngumu au ghali kupata wakati wa baridi. Hii, hata hivyo, haipaswi kupunguza umuhimu wao. Kula sehemu nyingi za wanga bila kiasi cha kutosha cha mboga kunaweza kusababisha kupata uzito.

Idara ya Afya ya Uingereza inapendekeza kwamba watu wazima watumie angalau sehemu mbili za matunda na sehemu tatu za mboga kila siku. Walakini, kulingana na utafiti wa 2013 uliotolewa na Idara ya Mazingira, Chakula na Maswala ya Vijijini ya Uingereza, "24% tu ya wanaume, 29% ya wanawake na 18% ya watoto (wenye umri wa miaka 5 hadi 15) walitumia 5 kwa SIKU iliyopendekezwa."

Jaribu kupika aina tofauti za mboga ambazo zinaweza kuwa nafuu kununua wakati wa baridi. Viazi vitamu vinaweza kuchukua nafasi ya viazi nyeupe zenye wanga, na ni chanzo bora cha vitamini A na C, na antioxidants, ambayo husaidia kuzuia magonjwa.

Ikiwa wewe ni mama mwenye watoto, tumia muda kuwafundisha jinsi ya kudumisha lishe bora. Kuwafundisha kula kwa usahihi wanapokuwa wachanga kutawahakikishia maisha ya afya njema.

Tumia vyema

Zaidi ya yote, usisahau kamwe kwamba majira ya baridi ni wakati wa kujifurahisha na fursa ya kutumia wakati mzuri na marafiki na familia. Iwe unafurahia hali ya hewa ya baridi nje au unafanya shughuli za ndani ya nyumba na wapendwa, nyote wawili mtajenga kumbukumbu za wakati wa majira ya baridi mtakazothamini kwa miaka ijayo.

Tumia miezi ya baridi kupanga na kutanguliza maisha yako ndani ya nyumba. Kisha, wakati hali ya hewa ya jua inakuja, wewe na watoto wako mnaweza kuitumia kikamilifu.

Wakati miezi ya baridi inaendelea, hata hivyo, fikiria juu ya mambo yote ya kufurahisha ambayo bado unaweza kufanya. Na ikiwa mtaalam wa hali ya hewa anatabiri theluji, wewe na watoto wako mtakuwa tayari kupambana na baridi na kupiga blues ya msimu wa baridi kwa njia hai ya maisha.