Kengele inayolia ni sauti ya kwanza unayosikia asubuhi. Grogginess inarudisha kumbukumbu za usiku usio na utulivu uliopita. Unapiga saa ya kengele, ukitumaini kugonga kitufe cha kusinzia na kunyakua dakika chache zaidi za usingizi.

Kengele inasikika tena. "Lazima niamke," unajiambia. Kwa masaa matano tu ya kulala, unakabiliwa na siku iliyojaa na ratiba yenye shughuli nyingi.

Wengi wa Magharibi, haswa Wamarekani, huamka wakiwa wamechoka, na siku inaonekana kuanza mapema sana. Shinikizo la kila siku la nyumbani, familia, kazi na fedha huwalemea. Orodha isiyoisha ya kazi inagombea umakini wa watu, ikiwajaribu kukaa baadaye kidogo usiku.

Hata hivyo, saa hizi zilizopotea za kupumzika ni muhimu zaidi kuliko wengi wanavyotambua.

Wataalam wa usingizi waliwahi kufikiri kwamba saa tano hadi sita za kulala kila usiku zilitosha kudumisha maisha ya afya. Hata hivyo, kulingana na vipimo vipya vya kisayansi vya mwili wa binadamu, wamerekebisha takwimu hizi hadi saa saba hadi nane. Walakini inakadiriwa kuwa asilimia 40 ya idadi ya watu wa Amerika wana wastani wa chini ya masaa saba kwa usiku, ambayo wataalam wanaainisha kama "kunyimwa usingizi kidogo."

William Dement, mwanzilishi wa utafiti wa usingizi, aligundua kuwa kuna uhusiano kati ya usingizi na afya. "Katika kudumisha afya njema, usingizi unaweza kuwa muhimu zaidi kuliko lishe, mazoezi, hata urithi," alisema.

Wengi hawatambui kuwa sheria na kanuni zinasimamia afya zetu, pamoja na kanuni ya kupata usingizi wa kutosha kila siku. Kufanya mazoezi ya sheria zinazosimamia usingizi kutatoa faida kubwa, kama vile utendaji bora wa kazi, uwazi wa kiakili, na uwezo mkubwa wa kudhibiti mafadhaiko.

Walakini kushindwa kuzifuata huleta matokeo mabaya.

Athari za kushangaza

Majanga maarufu yaliyosababishwa na mwanadamu ya miongo michache iliyopita yanathibitisha madhara makubwa ambayo yanaweza kutokana na kunyimwa usingizi.

Fikiria msiba wa chombo cha anga za juu cha Challenger mnamo 1986. Moja ya sababu kuu za mlipuko huu ilikuwa maelezo ya kiufundi yaliyopuuzwa na wasimamizi wa NASA. Wahandisi, ambao walifanya kazi bila kuchoka kwenye mradi huo, walilala kwa masaa mawili usiku kabla ya uzinduzi. Wataalam wanahusisha uamuzi wao ulioharibika na upotezaji mkubwa wa usingizi, ambao ulihukumu misheni hiyo kwa maafa.

Mfano mwingine ni ajali ya meli ya mafuta ya Exxon Valdez huko Alaska mnamo 1989. Wakati wengi wanaunganisha sababu ya ajali hiyo na pombe, wale wanaosimamia meli hiyo pia walinyimwa usingizi mkubwa. Mwenzake wa meli alikuwa amelala masaa sita tu kwa siku mbili! Uamuzi wake ulioharibika sana ulimfanya akosea, na kusababisha moja ya majanga makubwa zaidi ya mazingira wakati wote. Maelfu ya wanyama walikufa na zaidi ya maili za mraba 11 za bahari zilichafuliwa na mafuta yasiyosafishwa.

Wakati kukosa masaa machache ya kulala hapa na pale inaonekana kuwa na athari tu ya kumfanya mtu asinzie kidogo, utafiti wa David Dinges katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania ulithibitisha vinginevyo. Aligundua kuwa watu ni waamuzi wabaya wa uwezo wao wa kiakili. Masomo ambayo walilala masaa sita kwa usiku kwa wiki mbili walidai kuwa na usingizi kidogo tu.

Baada ya upimaji usio na upendeleo, hata hivyo, aligundua kuwa tahadhari ya utambuzi na muda wa umakini wa masomo mengi ulikuwa sawa na kukosa usiku mbili kamili za usingizi.

Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa muhimu, watafiti wanalinganisha upotezaji wa usingizi na athari za jumla za vileo. Utafiti uliofanywa na Shule ya Saikolojia katika Chuo Kikuu cha New South Wales ulipima uwezo wa utambuzi, kumbukumbu na ustadi wa magari baada ya kunyimwa usingizi. Watafiti waligundua kuwa wale ambao walikosa usingizi mara kwa mara waliwa "wamelewa."

Kwa kuzingatia hili, mwandishi wa sayansi Jennifer Ackerman alihitimisha kuwa siku moja baada ya mtu kulala masaa sita tu, atafanya kazi na athari za kiakili na kimwili za kunywa chupa mbili au tatu za bia.

Zaidi ya hayo, Bi Ackerman anazingatia masaa manne ya kulala sawa na chupa tano na usiku mzima wa kukosa usingizi sawa na kunywa chupa 10 za bia. Hebu fikiria madhara ya kujaribu kutumia siku nzima kazini ukiwa umelewa!

Kwa kuwa wooziness iliyokatwa mara nyingi ambayo hutokea wakati mtu amelewa haiambatani na upotezaji wa usingizi kila wakati, watu wengi hudhani kuwa wanaweza kukabiliana na uchovu kidogo. Lakini athari za jumla za kunyimwa usingizi kidogo pia husababisha kile kinachojulikana kama "usingizi mdogo." Hii ni muda wa sekunde tatu hadi 10 ambapo usingizi unasukuma fahamu, na kusababisha usumbufu wa haraka au kupungua kwa fahamu. Wale ambao wanaonekana "kufifia" kwa muda kadhaa wakati mwingine hukosea hii kama tukio la kawaida, la asili.

Bado kupumzika kwa kutosha kunaweza kuwa na matokeo mabaya zaidi. Utawala wa Kitaifa wa Usalama wa Trafiki Barabarani uligundua kuwa muda huu unatosha tu kugeuza mamia ya futi kutoka kwa barabara kuu. Kila mwaka nchini Marekani, kuna zaidi ya vifo 1,000 kwa sababu ya kuendesha gari kwa usingizi.

Kwa kuongeza, imegundulika kuwa kupoteza usingizi kunahusishwa moja kwa moja na fetma. Kwa masaa manne tu ya kulala, mwili una ugumu wa kudhibiti sukari ya damu. Ili kufidia upotezaji wa nishati, mwili hutoa homoni zinazoiambia kula ili kufidia ukosefu wa nishati. Hii inafanywa kwa kupunguza leptin katika damu (homoni inayochochea kuridhika baada ya chakula) na kuongeza kiasi cha ghrelin (homoni inayosababisha njaa).

Matokeo ya mwisho ni hamu kubwa ya wanga nzito, ingawa mwili hauhitaji kalori. Katika kilele chake, njaa hii inafanana na upungufu wa kalori 1,000 katika lishe ya mtu. Nyingi za kalori hizi zisizo za lazima huhifadhiwa moja kwa moja kama mafuta ya mwili-na kusababisha kupata uzito mkubwa kwa muda.

Shughuli ya Usiku

Picha ya siku ya kawaida. Kati ya kuchelewa kufanya kazi ofisini na safari ndefu ya kurudi nyumbani, unafika nyumbani baada ya saa 9:00 jioni. Lakini kutembea kupitia mlango wa mbele haimaanishi kuwa siku yako imekwisha: kuna kupika, kusafisha na kulipa bili. Wakati kichwa chako kinagonga mto, ni vizuri baada ya usiku wa manane; asubuhi ni masaa machache tu. Dakika hupungua saa unapolala hatua kwa hatua.

Katika ulimwengu wa kisayansi, ilifikiriwa kuwa mabadiliko kutoka kwa kuwa macho hadi kulala yalikuwa ya taratibu, na kusababisha kupungua kwa shughuli za ubongo. Lakini utafiti sasa unaonyesha vinginevyo.

Mwanasayansi katika Chuo Kikuu cha California huko Los Angeles aligundua kuwa mara tu mtu anapolala, ubongo huendelea na shughuli.

J. Allan Hobson, profesa wa Shule ya Matibabu ya Harvard, alisema, "Ubongo bado umeamilishwa kwa takriban asilimia 80 na hivyo kuwa na uwezo wa usindikaji thabiti na wa kina wa habari."

Mchakato huu wa usiku huchangia mabadiliko tofauti katika shughuli za ubongo usiku kucha, na kusababisha mabadiliko katika joto la mwili, kemia na shughuli za hisia.

Kuchochea mara kwa mara

Umewahi kuamka na kuwa na wakati wa "eureka"? Labda, radi, unagundua baada ya kupata fahamu kwamba kuna njia rahisi zaidi ya kufanya kazi ya mwili, ambayo inakufanya ujiulize kwa nini haujawahi kuiona hivyo hapo awali.

Ullrich Wagner, mtafiti katika Chuo Kikuu cha Lubeck nchini Ujerumani, aligundua kuwa wakati wa usingizi, ubongo hutafsiri, kupanga upya na kurekebisha habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Aliwasilisha ushahidi ambao unaonyesha akili zetu kuamua suluhisho la shida ngumu wakati wa usingizi, ambazo tunatambua tu baada ya kuamka.

Katika jaribio la Bwana Wagner, usingizi ulikuwa muhimu kwa utatuzi wa shida. Aliwaonyesha wagonjwa safu ngumu ya nambari ambazo walihitaji kutumia kutatua shida kadhaa za nambari. Walakini, kulikuwa na suluhisho lililofichwa lililopatikana tu kwa kuchanganya nambari hizi kwa mlolongo maalum. Bwana Wagner aligundua kuwa asilimia 60 ya wagonjwa ambao walilala kabla ya kujaribu kutatua shida walipata jibu-zaidi ya mara mbili ya idadi ya wale ambao hawakulala kabla ya kujibu.

Kulingana na utafiti huo, usingizi uliruhusu wagonjwa kupanga upya habari ya nambari na wangeweza kupata suluhisho kwa urahisi zaidi wakiwa macho.

Tafiti zingine kadhaa zimegundua kuwa kuna ongezeko la asilimia 20 kwa kasi ya kuona na motor baada ya kulala. Hippocampus, ambayo ni sehemu ya ubongo inayohusika na kujifunza ujuzi wa magari, pia inafanya kazi wakati wa awamu ya REM ya usingizi. Wanasayansi wanahusisha shughuli hii na ubongo kufanya aina ya "kurudia mara moja," ambayo huweka ndani ustadi uliojifunza kisha huamua njia bora zaidi ya mwili wako kufanya kitendo hicho.

Kwa hivyo, maneno ya kawaida "Acha nilale juu yake" yamejikita zaidi katika sayansi kuliko watu wengi wanavyoamini. Unapoinuka, unaona kweli ustadi uliojifunza kwa nuru mpya. Ubongo wako huiweka kwa ufanisi kwenye ufahamu wako, ambayo husababisha uwezo wa kufanya kazi kwa ufanisi zaidi asubuhi iliyofuata.

Sheria na Kanuni za Afya na Ustawi

Watu wote wanatamani kuishi maisha mengi, ya amani na yenye tija. Mungu anatamani hii kwa uumbaji wake. Alimwongoza mtume Yohana kuandika, "Wapendwa, natamani zaidi ya mambo yote mpate kufanikiwa na kuwa na afya, kama vile roho yako inavyofanikiwa" (III Yohana 2).

Kama Muumba na Mtoa Sheria, Mungu aliweka sheria za kimwili—mvuto, kasi, hali ya hewa na zingine—ili kutawala na kudumisha ulimwengu. Hata hivyo wachache wanatambua kwamba Biblia ina mengi ya kusema juu ya sheria na kanuni ambazo Mungu ameweka ili kumnufaisha mwanadamu, ambaye alimfanya "kwa mfano wake" na "mfano" (Mwa. 1: 26-27).

Kwa mfano, Mungu aliumba virutubisho muhimu katika udongo kwa ustawi wa wanadamu. Aliamua ni nyama gani wanadamu wanapaswa kula na ni aina gani wanapaswa kuepuka.

Kupitia mtume Paulo, Mungu alitoa kanuni kuhusu kula, kunywa na kuishi maisha kwa kiasi. Pia alisema kwamba "mazoezi ya mwili hufaidika [kwa [msimu] mdogo" (I Tim. 4:8).

Mtoa Sheria Mkuu pia aliweka sheria kuhusu usafi wa mazingira (taka za binadamu, magonjwa ya kuambukiza, n.k.). Wakati wa Tauni Nyeusi, ni sheria hizi ambazo zilizuia janga hilo kuangamiza idadi ya Wayahudi huko Uropa.

Pia kuna amri ambayo, ikiwa inatii, imeundwa kutufufua kila wiki. Mungu anatuamuru, "Siku sita utafanya kazi, na kufanya kazi yako yote: lakini siku ya saba ni Sabato ya Bwana , Mungu wako; ndani yake usifanye kazi yoyote..." (Kumbukumbu la Torati 5: 13-14).

Yesu Kristo alisema "Sabato ilifanywa kwa ajili ya mwanadamu, na si mwanadamu kwa ajili ya Sabato" (Marko 2:27). Mungu anatuamuru "kuitakasa" (Kumbukumbu la Torati 5:12)—"kuiweka takatifu" (Kut. 20:8)—yaani, kuweka kando siku ya saba ya juma kwa kupumzika siku hiyo, na kujiepusha na kazi na shughuli za kawaida zilizohifadhiwa kwa Jumapili hadi Ijumaa.

Hata shamba linapaswa kupokea "Sabato" kila mwaka wa saba, kuhakikisha kwamba udongo unahifadhi virutubisho muhimu muhimu ili kukuza mazao yenye afya na kuzuia ukame unaoweza kutokea.

Vivyo hivyo, ili "kufanikiwa na kuwa na afya" kama Mungu alivyokusudia, lazima tuwe tayari kutambua sheria na kanuni zinazotawala maisha yetu.

Kulala ni moja tu ya sheria hizi. Ikifanywa, itakuburudisha, kujenga upya mwili na akili yako, na kukusaidia kujiandaa kwa chochote unachokutana nacho wakati wa kuamka. Inathiri majibu yako ya utambuzi na uwezo wa mwili kutekeleza michakato ya kawaida ya kibaolojia. Kupuuza sheria hii huleta matokeo. Jifunze zaidi kwa kusoma God’s Principles of Healthful Living.

Muumba wetu hakukusudia uumbaji wake kuteseka kwa mzunguko unaoendelea wa kukosa usingizi na uchovu. Alituumba kufurahia kila siku kuishi maisha ya amani, ya kupumzika na ya kusisimua!