Ni mara ngapi umekuwa na mfanyakazi mwenzako kukukaribia, akiwa amevaa usemi wa hasira, kope nzito na uchovu, na kusema, "Nina mkazo!"

Je, maneno kama hayo yamewahi kuondoka kwenye midomo yako? Je, umewahi kuhisi kulemewa na yote unayohitaji kutimiza katika siku, wiki au mwezi fulani?

Hauko peke yako. Tunaishi katika enzi ambayo mafadhaiko yanaweza kuwa makali sana. Maisha katika karne ya 21, wakati yanajivunia urahisi na starehe zisizojulikana kwa enzi zilizopita, pia yana shinikizo mpya na tofauti. Na wengine wanajikuta wakisukumwa ukingoni.

Sababu na Madhara

Sababu zinazoripotiwa sana za mafadhaiko ni maeneo ya maisha ambayo mtu angetarajia kutajwa: mahitaji ya kazi na mahali pa kazi, shida za kifedha, uhusiano wa kibinafsi, uwekezaji wa kihemko na wakati wa kulea watoto, na kuwa na shughuli nyingi.

Umri wa kisasa, wa haraka unatoa kitendawili: teknolojia inatuwezesha kuwa na habari zaidi na kushikamana na kila mmoja kuliko hapo awali, ambayo inaweza kuongeza ufanisi na tija. Lakini hii inaweza kufikia hatua ya kupungua kwa mapato. Msururu usiokoma wa habari unaotiririka kutoka pande zote ni aina nyingine ya mafadhaiko ambayo ni ya kipekee kwa umri tunamoishi. Barua pepe, ujumbe mfupi wa maandishi, televisheni, redio, simu (simu ya mezani na ya rununu), barua za posta, kumbi za matangazo zinazopanuka kila wakati-vyanzo hivi vyote vya pembejeo ni sawa na usumbufu mwingi na usumbufu siku nzima, kushindana kwa umakini wetu na kumaliza wakati wetu. (Baadhi ya watendaji wa kampuni na wasimamizi wakuu wanaripoti wanapokea mamia ya barua pepe kila saa!)

Mazingira ya kuishi ya mtu pia yana jukumu. Wale wanaoishi katika maeneo ya miji mikuu yenye watu wengi, wakipambana na msongamano wa magari, wanaotumia masaa mengi katika safari ndefu kila wiki, na kuishi kwa mwendo wa kasi, ni miongoni mwa wagombea wanaowezekana kuwa na mkazo.

Watu wengi wamepangwa kupita kiasi na wamejitolea kupita kiasi, wakitumia masaa kila wiki kwenye shughuli zisizo na faida. Katika baadhi ya matukio, shughuli hizo ni za thamani na za thamani, lakini ziko nyingi sana—zote kwa wakati mmoja zinahitaji umakini na nguvu za mtu.

Mkazo sugu una athari kubwa kwa akili na mwili: maumivu ya kichwa, usumbufu wa usingizi, ugonjwa wa moyo na mishipa, matatizo ya usagaji chakula, mfumo wa kinga ya unyogovu, matatizo ya uzazi na magonjwa mengine mengi yote yanahusishwa nayo.

Sehemu ya Maisha

Ingawa tunaweza kutamani vinginevyo, mafadhaiko hayawezi kutenganishwa na maisha ya kila siku. Na kiwango cha mafadhaiko ni muhimu-bila hiyo, maendeleo na ukuaji hauwezi kutokea.

Utafiti fulani unaunga mkono dhana kwamba mafadhaiko ni mazuri kwa afya yetu—kwa kiasi kinachofaa, kama ilivyoripotiwa na MSNBC: "Kiasi cha wastani cha mafadhaiko—aina ya buzz ya muda mfupi tunayopata kutokana na mlipuko wa ghafla wa homoni—inaweza kusaidia watu kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na inaweza kuboresha kumbukumbu. Mkazo mzuri ni aina ya changamoto ya kihemko ambapo mtu anahisi kudhibiti na hutoa hisia fulani ya kufanikiwa. Inaweza kuboresha utendaji wa moyo na kufanya mwili kuwa sugu kwa maambukizi, wataalam wanasema. Mbali na kuwa kitu tunachohitaji kuondoa kutoka kwa maisha yetu, mafadhaiko mazuri hutuchochea.

"'Fikiria juu ya maisha yako ya kila siku—unafanya mambo lini?' anauliza Janet DiPietro, mwanasaikolojia wa maendeleo katika Shule ya Afya ya Umma ya Johns Hopkins Bloomberg huko Baltimore. 'Unapokuwa na tarehe ya mwisho, wakati unapaswa kuigiza. Unataka mafadhaiko kukusaidia kufanya uwezavyo.'"

Madhara ya mafadhaiko yanaweza kuathiriwa sana na mbinu yetu ya kiakili. Kuona mafadhaiko kama changamoto ya kukabiliana na kushinda, badala ya shida isiyotarajiwa au mzigo usio wa haki, inaweza kuwa na athari nzuri kwa mtazamo wetu na afya. Kuikubali kama sehemu ya maisha, badala ya kulalamika, yenyewe itapunguza mafadhaiko-na kuokoa wakati na nguvu katika mchakato huo.

Kubadilisha mtazamo wako ni muhimu, na kutafuta mambo mazuri ambayo unaweza kuyachukulia kuwa ya kawaida kunaweza kusaidia sana kufikia lengo hili. Je, kazi yako ina mkazo? Shukuru kwamba umeajiriwa, haswa katika uchumi wa ulimwengu unaotetemeka. Je, watoto wako wakati mwingine hukupa maumivu ya kichwa? Kumbuka ni kiasi gani ungewakosa ikiwa wangekwenda!

Kuna njia zingine kadhaa za kudhibiti na kupunguza mafadhaiko. Mazoezi ya kawaida ya wastani, lishe bora, yenye afya, na kuchukua muda wa kupumzika na burudani ni muhimu.

Tambua kuwa usimamizi duni wa wakati unaweza kukuza mafadhaiko bila lazima. Utazamaji wa televisheni usio na nidhamu au kuvinjari mtandao kunaweza kutumia saa nyingi kila wiki, na kulazimisha kazi muhimu kufungwa katika muda usio wa kweli. Na ofisi iliyojaa, isiyo na mpangilio au nyumba pia inaweza kupunguza kasi ya kukamilika kwa kazi, na hivyo kuongeza shinikizo la tarehe ya mwisho.

Jihadhari! Mfadhaiko unaweza kugeuzwa kuwa "kisingizio kilichopangwa tayari kwa kila aina ya tabia mbaya, kutoka kwa kuwa na hasira hadi kufanya makosa," nakala tofauti ya MSNBC iliripoti. "Umechanganyikiwa sana umepata usingizi wa masaa manne tu, baada ya yote. Kuvaa mafadhaiko kama beji ya heshima pia kunaweza kutumika kama njia ya ulinzi. Unapoonyesha ulimwengu kuwa umefadhaika kabisa unatuma ishara: Usinipe mambo mengine ya kufanya."

Lengo kuu ni kudhibiti mafadhaiko na kuepuka kuwa na mkazo kupitakiasi.

Mwongozo wa Maagizo

Kwa nini mafadhaiko na ugumu lazima uwe sehemu ya uwepo wa mwanadamu? Ingawa wengi hawatakubali hata wazo la maisha ya mwanadamu kuumbwa na Kiumbe Mkuu, wale ambao wako tayari na wanaweza kuthibitisha uwepo wa Mungu Muumba wanaweza kuongozwa kwa ukweli ambao unabadilisha maisha.

Tuliumbwa kuishi kwa njia fulani, na Muumba alitoa Mwongozo wa Maagizo ambao wengi hawatachukulia kwa uzito. Biblia inaelezea—kwa mwanafunzi aliye tayari—njia ya maisha mengi na yenye furaha. Inatoa kanuni iliyoundwa kumwongoza mwanadamu, ikiwa ni pamoja na njia za kushughulikia vizuri mafadhaiko.

Maisha yanahusisha mafadhaiko—hivi ndivyo Mungu alivyoyabunga. Baada ya wanadamu wa kwanza kufanya uchaguzi wa kipumbavu, aliwaambia, "Ardhi imelaaniwa kwa ajili yenu; kwa huzuni utakula matunda yake siku zote za maisha yako; miiba pia na mbigili itakuletea wenu; na utakula mimea ya shambani; kwa jasho la uso wako utakula mkate, mpaka utarudi ardhini; kwa maana ulichukuliwa kutoka humo; kwa kuwa wewe ni mavumbi, na mavumbini utarudi" (Mwa. 3: 17-19).

Historia imeonyesha kuwa jamii zilizofanikiwa zilizo na mafadhaiko kidogo na wakati mwingi wa burudani bila shaka huharibika, na kuanguka. Ugumu fulani ni muhimu ili kukabiliana na kupita kiasi kwa asili ya mwanadamu.

Ingawa neno "dhiki" halipatikani katika Biblia, neno kama hilo—"shida"—limetajwa mara kadhaa. Tena, ni sehemu ya mpango wa Mungu: "Siku ya mafanikio furahini, lakini siku ya dhiki fikiria: Mungu pia ameweka moja dhidi ya nyingine" (Mhubiri 7:14).

Mungu pia anatupa changamoto: "Ukizimia siku ya dhiki, nguvu zako ni ndogo" (Mithali 24:10). Ni nia yake kwamba tuimarishwe na mafadhaiko; Ili hili litokee, lazima tuendelee kupigana, na tusikate tamaa!

Misaada ya mafadhaiko ya kila wiki

Maandiko pia yana sheria ambayo itapunguza moja kwa moja mafadhaiko, moja ya Amri Kumi: "Ikumbuke siku ya Sabato, kuiweka takatifu. Siku sita utafanya kazi, na kufanya kazi yako yote: lakini siku ya saba ni Sabato ya Bwana , Mungu wako: hufanye kazi yoyote, wewe, wala mwanao, wala binti yako, mtumishi wako, wala mjakazi wako, wala ng'ombe wako, wala mgeni wako aliye ndani ya malango yako: kwa maana kwa siku sita Bwana alifanya mbingu na nchi, bahari, na vyote vilivyomo, na kupumzika siku ya saba: kwa hiyo Bwana akaibariki siku ya Sabato, akaitaka" (Kutoka 20: 8-11).

Siku hii ya kupumzika ya kila wiki, iliyotengwa na Mungu, ni nafasi ya kufufuliwa kimwili, kiroho na kwa njia nyingine zote. Mbali na kuwa "mila ya Kiyahudi," kama wengi wanavyodhani, Amri ya Nne ni sheria inayotumika leo. Mtume Paulo, miongo kadhaa baada ya Agano Jipya kuanza kutumika na kifo cha Yesu Kristo, aliandika, "Kwa hiyo kubaki pumziko [Kigiriki: sabbatismos, "utunzaji wa Sabato"] kwa watu wa Mungu" (Ebr. 4: 9).

Kuchukua mtazamo mpana, kuishi kwa upatanifu na vipengele vyote katika Mwongozo wa Maagizo unaoitwa Biblia husababisha mfadhaiko mdogo katika maeneo mengi ya maisha. Ingawa hii haimaanishi kutokuwepo kabisa kwa shinikizo au mafadhaiko, Mungu wa Biblia anasema, "Wapenzi, natamani zaidi ya vitu vyote uwete kufanikiwa na kuwa na afya" (III Yohana 2).

Je, hii inaonekana kama aina ya maisha ambayo ungependa kuwa nayo? Ili kujifunza zaidi, tazama matangazo ya The World to Come How to Live the Abundant Life!