Ugonjwa umejaa katika jamii. Je, ikiwa kungekuwa na maagizo—kidonge cha dhahania—ambacho mtu angeweza kuchukua ili kupunguza hatari ya kupata magonjwa haya mengi?

Tiba hii haitakuwa na athari mbaya. Haingegharimu chochote. Je, ungeichukua? Hasa, vipi ikiwa inaweza kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi na saratani wakati hata kuponya magonjwa fulani?

Kuchukua kidonge kama hicho itakuwa "hakuna-brainer."

Unapotafakari matibabu haya ya ajabu, kumbuka hitimisho kutoka kwa utafiti wa Aprili 2018 "Athari za Mambo ya Maisha ya Afya kwa Matarajio ya Maisha katika idadi ya watu wa Merika," iliyochapishwa na Taasisi za Kitaifa za Afya. Ilionyesha athari kubwa kwa wastani wa umri wa kuishi kwa kutekeleza tabia tano za afya.

Waandishi wa utafiti huo walilinganisha wale waliotekeleza tabia hizi na wale ambao hawakutekeleza. Wanaume na wanawake ambao waliweka tabia hizi katika vitendo walikuwa na umri wa juu wa kuishi wakiwa na umri wa miaka 50.

Wanawake waliongeza umri wao wa kuishi kutoka miaka 29 hadi 43 (kufikia umri wa miaka 93), na wanaume waliongeza umri wao wa kuishi kutoka miaka 26 hadi 38 (kufikia umri wa miaka 88). Hiyo ni hadi ongezeko la asilimia 46 la umri wa kuishi kwa wanaume na ongezeko la asilimia 48 kwa wanawake. Hiyo ni tofauti kubwa!

Ni tabia gani ambazo ziliruhusu matokeo mazuri kama haya?

Ni lishe bora, mazoezi ya kila siku, kudumisha index ya uzito wa mwili (BMI) kati ya 18.5 na 25, hakuna pombe kupita kiasi, na kuepuka kuvuta sigara.

Moja tu ya haya yote yenyewe imeonyeshwa kuwa na faida nzuri za kiafya zilizotajwa katika aya ya kwanza. Hii itakuwa kidonge cha dhahania kilichotajwa katika utangulizi: kudumisha BMI chini ya 25.

Kielezo cha Misa ya Mwili

Fahirisi ya uzito wa mwili ni nini hasa?

BMI ni zana ya uchunguzi kulingana na hesabu rahisi. Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vya Marekani, BMI ni kipimo cha uzito wa mtu mzima kuhusiana na urefu wake. Inahesabiwa kwa kuchukua uzito wa mtu katika kilo zilizogawanywa na mraba wa urefu wake kwa mita. Hii inawakilishwa kama kg/m2.

Watu wamegawanywa katika makundi manne kulingana na BMI yao:

• Kawaida: 18.5 hadi 24.9

• Uzito mdogo: chochote chini ya 18.5

• Uzito kupita kiasi: 25.0 hadi 29.9

• Feta: 30.0 na zaidi

BMI haijarekebishwa kwa jinsia, rangi, jiografia au vipimo vyovyote vinavyohusiana na afya. Hata hivyo, kuna hali maalum. Kwa mfano, wale walio chini ya miaka 18, wajawazito au wana matatizo ya kiafya yanayohusiana na uzito wanapaswa kutafuta ushauri wa kitaalamu kabla ya kushughulikia BMI isiyo ya kawaida.

Tatizo kubwa

Kushughulikia uzito kupita kiasi ni mojawapo ya mambo magumu zaidi kwa watu kufanya. Ngumu ni jambo la chini. Walakini ni shida kubwa ya mtu binafsi na kijamii - na inazidi kuwa mbaya zaidi. Wataalam wengi wanataja mwenendo wa uzito kupita kiasi na fetma kama janga la kijamii.

Shirika la Afya Ulimwenguni la Umoja wa Mataifa linaunda mwenendo wa ulimwengu na ukweli huu:

• Unene wa kupindukia ulimwenguni kote umeongezeka karibu mara tatu tangu 1975.

• Mnamo 2016, zaidi ya watu wazima bilioni 1.9 wenye umri wa miaka 18 na zaidi walikuwa wazito kupita kiasi. Kati ya hawa, zaidi ya milioni 650 walikuwa wanene.

• Asilimia 39 ya watu wazima wenye umri wa miaka 18 na zaidi walikuwa wazito kupita kiasi mwaka wa 2016, na asilimia 13 walikuwa wanene kupita kiasi.

• Idadi kubwa ya watu ulimwenguni wanaishi katika nchi ambazo uzito kupita kiasi na fetma huua watu wengi kuliko uzito mdogo.

• Watoto milioni 41 walio chini ya umri wa miaka 5 walikuwa na uzito kupita kiasi au wanene mnamo 2016.

• Zaidi ya watoto na vijana milioni 340 wenye umri wa miaka 5-19 walikuwa wazito au wanene mnamo 2016.

WHO kisha ikasema sehemu ya kusikitisha zaidi ya janga hili la afya: "Unene unaweza kuzuilika."

Kwa kuwa idadi kubwa ya watu hubeba pauni nyingi, uzito kupita kiasi unaweza kuonekana kuwa wa kawaida. Pia, hata kama mtu anajitahidi kupunguza kiuno, ni kazi ngumu. Kwa hivyo, ni kawaida kuuliza, kwa nini uzito kupita kiasi ni muhimu?

WHO inajibu: "Uzito kupita kiasi na fetma ni sababu kuu za hatari kwa magonjwa kadhaa sugu, ikiwa ni pamoja na kisukari, magonjwa ya moyo na mishipa na saratani. Mara moja ilizingatiwa kuwa shida tu katika nchi za kipato cha juu, uzito kupita kiasi na fetma sasa zinaongezeka sana katika nchi za kipato cha chini na cha kati, haswa katika mazingira ya mijini.

Hebu tuseme hivi kwa njia nyingine: BMI ya 25.0 au zaidi inahusishwa na ongezeko la magonjwa yanayohusiana na uzito yanayoathiri karibu nchi zote, matajiri na maskini. Katika nchi za kipato cha chini na cha kati, hii inaitwa mzigo maradufu wa magonjwa. Nchi hizi zinakabiliwa na matokeo ya utapiamlo na magonjwa yanayohusiana na fetma. Tafiti nyingi zinathibitisha hatari hizi.

Faida za kupoteza uzito

Kuna faida nyingi kutokana na kudumisha uzito unaofaa: afya bora kwa ujumla, kuongezeka kwa nishati, sura bora ya mwili, kujiamini zaidi, na kwa ujumla usingizi bora na hisia. Pia hukusaidia kuepuka magonjwa na magonjwa, na kwa sababu uzito kupita kiasi na fetma unaweza kuzuilika, watu kama hao ni wagonjwa bila lazima , hufa kabla ya wakati .

Katika uchambuzi mmoja tu uliohusisha watu wazima milioni 2.8, nafasi ya kupata ugonjwa mbaya ilionyeshwa kuongezeka kwa kupata uzito. Moja ya matokeo kadhaa yalionyesha watu walio na BMI ya 40 hadi 45 walikuwa na hatari karibu mara nne ya kushindwa kwa moyo ikilinganishwa na watu wenye uzito wa kawaida, wale walio na BMI ya 35 hadi 40 walikuwa na hatari zaidi ya mara mbili ya kushindwa kwa moyo, na wale walio na BMI ya 30 hadi 35 walikuwa na hatari kubwa ya asilimia 70. Hata kuwa katika kiwango cha uzito kupita kiasi (25 hadi 29.9) huongeza hatari ya kushindwa kwa moyo kwa asilimia 20 ikilinganishwa na wale walio na uzito mzuri.

Utafiti huo pia uligundua kuwa, ikilinganishwa na watu wenye uzito wa kawaida, BMI ya 25 hadi 30 iliongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha Aina ya 2 na apnea ya usingizi kwa zaidi ya mara mbili, wakati mtu aliye na BMI ya 30 hadi 35 alikuwa na uwezekano wa kupata ugonjwa wa kisukari cha Aina ya 2 na karibu mara sita ya uwezekano wa kupata apnea ya usingizi.

Mtazamo unaweza kuwa sio ukweli

Kwa hiyo, tunafanya nini? Tunaanzaje hata kazi ya kumwaga pauni nyingi?

Ili kushughulikia shida yoyote, lazima kwanza tuone na kukubali kuwa ni shida. Uzito ni eneo nyeti na gumu kwa wengi kushughulikia. Hata hivyo kutoishughulikia kunazidisha tatizo.

Ingawa makala haya yanaangazia viwango vya BMI 25 na zaidi, ni muhimu kutambua kwamba picha ya mwili iliyopotoka inapaswa kuepukwa. Hii ni kweli kwa watu wenye uzito mdogo na uzito kupita kiasi.

Jamii yetu imebadilisha mtazamo wa uzito wa kawaida ili wale walio kati ya 18.5 na 24.9 mara nyingi wawe na maoni kuwa wana uzito mdogo na hawana afya.

Kwa upande mwingine, wale ambao ni overweight mara nyingi wanaamini kuwa hawana shida. Hata hivyo tafiti nyingi za kliniki zinakubali kwamba BMI zaidi ya 24.9 inaleta hatari kubwa za kiafya.

Matibabu

Ni vigumu kukabiliana na matatizo ya uzito. Kwa hivyo unaweza kufanya nini ikiwa una BMI zaidi ya 24.9 na unataka kuepuka kuwa moja ya takwimu zilizotajwa tayari?

Kwanza, vuta pumzi ndefu. Kuna wingi wa taarifa za mtandaoni zinazopatikana kwa ajili ya kujitibu uzito kupita kiasi. WHO na CDC ni vyanzo viwili vya kuaminika.

Pia kuna usaidizi wa matibabu uliohitimu unaopatikana mtandaoni na katika jumuiya nyingi. Rasilimali hizi zitakusaidia katika kufanya maamuzi ya afya kulingana na hali yako.

Lishe ya usawa

Unapojitahidi kufikia na kudumisha uzito wenye afya, anza na kuelewa kwamba ulaji wa kalori ambao ni mkubwa kuliko matumizi ya kalori husababisha kupata uzito. Vivyo hivyo, ulaji wa kalori ambao ni chini ya matumizi ya kalori husababisha kupoteza uzito.

Kalori hupatikana kimsingi kwa kumeza chakula na vinywaji.

Kuhusu matumizi ya kalori, ni muhimu kutambua kwamba sio lazima kuchoma kila kalori unayomeza kwenye treadmill. Kwa watu wengi, kimetaboliki huchoma sehemu kubwa ya kalori wakati mwili wako umepumzika.

Kufanya mazoezi kuna faida ya kuchoma kalori za ziada mara moja. Lakini, muhimu zaidi, hudumisha na hata kuongeza kiwango cha kimetaboliki cha mtu kwa masaa 24 hadi 48. Hii inamaanisha kuwa unachoma kalori zaidi wakati umepumzika kwa siku moja au mbili zijazo baada ya mazoezi yako!

Ili kusawazisha ulaji wako wa kalori na matumizi, dumisha mpango wa kalori zilizopunguzwa na lishe ya kutosha. Isipokuwa chache sana za matibabu (tazama mtoa huduma wako wa afya ikiwa unaamini ubaguzi unaweza kutumika kwako), udhibiti wa lishe bora pamoja na mazoezi yanayofaa ili kuongeza kimetaboliki yako yatasababisha kupoteza uzito.

Uchaguzi wa chakula ni muhimu. Wengine hupata kula angalau huduma sita za mboga na matunda kila siku kuwa njia rahisi zaidi ya kuanza wakati wanahitaji kupunguza uzito kupita kiasi. Wengine wanakuza kula huduma zaidi za mboga kama inavyovumiliwa.

Wengine wanaona kupunguza chakula na vinywaji kwa masaa fulani ya siku husaidia. Kuepuka kula baada ya mlo wa mwisho wa siku pia hufanya kazi vizuri kwa watu wengi.

Kutafiti habari za kuaminika kutatoa chaguzi zinazofaa kwa hali yako maalum.

Bado, inaweza kuwa vigumu kufuata malengo yako. Daima kumbuka kuwa "haujamaliza" na lishe wakati umefikia lengo lako la uzito. Umebadilisha tu njia yako ya maisha yote ya kudumisha uzito unaofaa.

Zoezi

Hakikisha kufanya kitu angalau siku nne kwa wiki: kukimbia kwenye treadmills na ellipticals, kuendesha baiskeli na hata kutembea. Kiasi chochote cha mazoezi ni bora kuliko hakuna.

Usijisukume sana wakati unaanza kwanza. Anza kwa uvumilivu wako wa sasa kisha hatua kwa hatua ongeza uvumilivu huo.

Fanya kitu tu! Kiasi kidogo ni muhimu mara kwa mara. Pia, kwa kuongeza hata kiasi kidogo kila siku, unaweza kuendelea sana kwa wiki, miezi na miaka.

Mazoezi ya mara kwa mara yatahakikisha unajisikia vizuri—sio hatia—unapochukua siku za likizo kutoka kwa shughuli za kimwili. Kwa kweli, siku za vipindi za kutofanya kazi zitakuwa na manufaa kwani kupona ni sehemu muhimu ya regimen ya mazoezi ya muda mrefu.

Uvumilivu

Uvumilivu ni moja wapo ya vipengele muhimu zaidi kwa regimen ya kudhibiti uzito.

Kuwa na rafiki wa mazoezi kutakuza mazoezi yanayoendelea. Shirikisha familia na marafiki, ambao wanaweza kukuhimiza, kula afya karibu nawe na kusherehekea mafanikio yako madogo ya pauni chache za kupoteza uzito.

Mafunzo ya kitaalamu ya afya yamesaidia wengi. Ukuzaji wa malengo ya muda mfupi, wa kati na wa muda mrefu ni muhimu ili kukaa na motisha. Hakikisha kutekeleza mpango wa kupunguza uzito mara tu unapotea.

Bila kujali njia unazochagua, lengo lako la jumla ni kufikia na kudumisha BMI ya 18.5 hadi 24.9 kwa ajili yako na kwa wale unaowajali.

Mtazamo wa kipekee

Jarida hili, Ukweli wa kweli, limechapishwa na Kanisa la Mungu Lililorejeshwa. Ni shirika la umoja ambalo limejitolea kuelezea ukweli wa kibiblia kama vile imani, upendo na Amri Kumi. Hata hivyo pia inafundisha kwamba njia ya maisha ya Mungu inapita zaidi ya kitheolojia, ikifunua kwamba Biblia ni ya vitendo na inajumuisha maeneo yote ya maisha yetu.

Neno la Mungu limetetea kanuni hizi zenye afya tangu nyakati za zamani.

Nabii Danieli alisisitiza juu ya lishe sahihi wakati alikuwa tayari kukutana na mfalme. Hii imebainishwa katika Danieli 1: 12-16. Alikula vyakula safi na kuomba "kunde kwa kula" badala ya chakula kilichoharibika cha mfalme. Pulse inahusu mboga! Pia aliepuka divai, ambayo huenda ikachafuliwa na dawa mbalimbali za siku hiyo—kama vile aphrodisiacs—na badala yake akaomba maji ya kunywa.

Ombi la Daniel, ambalo lilimruhusu kuepuka uchafu, pia lilionyesha kanuni muhimu kwetu leo: Kunywa maji. Kufanya hivyo ni njia rahisi ya kuepuka kalori za ziada kutoka kwa vinywaji vyenye wanga nzito.

Kama matokeo ya uchaguzi wake wa lishe, katika siku 10 tu, Daniel na wenzake walionekana bora zaidi kuliko kila mtu mwingine (vs. 15)!

Kuna mifano mingine mingi ya usawa wa mwili katika Biblia. Moja iko katika Matendo 20: 11-13, ambayo inaelezea mtume Paulo akipunguza safari ya meli ya maili 60 kuzunguka peninsula. Badala yake, alitembea maili 20 kuvuka peninsula hii hiyo kwa miguu yake mwenyewe - baada ya kuhubiri usiku kucha.

Hii itazingatiwa kuwa ongezeko kubwa leo. Inashangaza kwamba hakuna mtu katika hadithi hii aliyeonekana kushangazwa na kazi hii. Inatajwa tu kama dokezo la kando kwa bidii ya Paulo ya kuhubiri injili. Hiyo inawezekana kwa sababu kutembea umbali mrefu ilikuwa sehemu ya kawaida ya maisha ya watu wakati huo.

Nini kingine tunaweza kufanya?

Kuna mambo mengi ya ziada ya kukuza maisha yenye afya. Haya yameelezewa kwa undani zaidi katika kijitabu chetu God’s Principles of Healthful Living. Unaweza kupakua nakala yako isiyolipishwa sasa mtandaoni.

Janga la fetma ni mfano mwingine wa tatizo ambalo wanadamu, licha ya juhudi na nia yake bora, hawawezi kuonekana kutatua—tunahitaji Mungu kutusaidia, kibinafsi na kwa pamoja. Tafuta tovuti yetu—rcg.org—kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kukuza uhusiano naye, pamoja na masomo mengine anuwai.