Fikiria nyuma utoto wako. Kumbuka kujaza puto ya maji na hose au spigot? Maji yalipoingia kwenye puto, shinikizo liliongezeka. Ikiwa umesahau kuzingatia-pop! Mpira uliosisitizwa ungevunjika bila onyo, na maji yakimwagika kila mahali!

Ingawa hali iliyo hapo juu inaweza kuonekana kuwa haihusiani na afya, inaonyesha kanuni ambayo inacheza na mishipa ya damu ya watu wazima kote ulimwenguni. Jambo hili ni shinikizo la damu. Kadiri shinikizo linavyoongezeka, ndivyo nguvu inavyoongezeka dhidi ya kuta za mishipa yako ya damu.

Shirika la Afya Ulimwenguni linakadiria kuwa karibu watu wazima bilioni 1.3 ulimwenguni wana shinikizo la damu na kwamba asilimia 46 ya hawa hawajui hali zao!

"Shinikizo la damu huathiri karibu nusu ya watu wazima nchini Marekani, lakini watu wengi ambao wana hali hiyo hawajui kuwa wanayo," Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vilisema. "Ingawa watu wengi walio na shinikizo la damu lisilodhibitiwa wana bima ya afya na hutembelea mshiriki wa timu ya huduma ya afya angalau mara mbili kwa mwaka, hali hiyo mara nyingi haitambuliwi."

Wakati mtu ana ugonjwa wa kisukari, saratani, gout au arthritis, kawaida kuna dalili zinazoonekana. Kwa shinikizo la damu, hakuwezi kuwa na dalili!

"Kuna dhana potofu ya kawaida kwamba watu walio na shinikizo la damu, pia huitwa HBP au shinikizo la damu, watapata dalili kama vile woga, kutokwa na jasho, ugumu wa kulala au kusafisha uso," Jumuiya ya Moyo ya Marekani iliripoti. "Ukweli ni kwamba HBP kwa kiasi kikubwa ni hali isiyo na dalili. Ukipuuza shinikizo la damu yako kwa sababu unafikiri dalili zitakuarifu kuhusu tatizo, unachukua nafasi hatari na maisha yako."

Hii ndiyo sababu shinikizo la damu linaitwa muuaji wa kimya—ni hali mbaya ambayo mara nyingi hujidhihirisha bila onyo.

Ikiachwa bila kutibiwa, shinikizo la damu huongeza hatari ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na kiharusi—sababu mbili kati ya tano kuu za vifo nchini Marekani. Lazima tuchunguze hali hii ili kuielewa kikamilifu, na pia kuangalia hatua za vitendo unazoweza kuchukua ili kuizuia.

Sababu zinazochangia

Kuna sababu mbalimbali za hatari kwa shinikizo la damu. Tutachunguza mambo matatu ya msingi yanayochangia.

Unene kupita kiasi: Hatari huanza kuongezeka kwa watu wazima walio na uzito kupita kiasi, unaofafanuliwa kama Kielezo cha Uzito wa Mwili (uzito uliorekebishwa kwa urefu) zaidi ya 25. Kwa BMI ya 30, hatari ni kubwa. CDC inafafanua fetma kama kuwa na index ya uzito wa mwili ya 30 au zaidi. Kulingana na Utafiti wa Kitaifa wa Uchunguzi wa Afya na Lishe na Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya Marekani, "Unene wa kupindukia kwa watu wazima unahusishwa na hatari kubwa ya hali kadhaa za kiafya, ikiwa ni pamoja na kisukari, shinikizo la damu, cholesterol ya juu, ugonjwa wa moyo na mishipa, kiharusi, arthritis, na saratani fulani. Kuenea kwa fetma ilikuwa 42.4% kati ya watu wazima wa Merika mnamo 2017-2018. Hii inamaanisha karibu nusu ya watu wazima wanaongeza hatari zao za kiafya-bila lazima!

Kutokuwa na shughuli: Kulingana na Maktaba ya Kitaifa ya Tiba, "Kutofanya mazoezi ya mwili ni sababu kuu ya magonjwa na vifo na ni tatizo kubwa la afya ya umma. Shughuli za kutosha zinawajibika kwa idadi kubwa ya magonjwa yasiyoambukiza kama vile shinikizo la damu."

Ni karibu mtu mzima mmoja tu kati ya watano wa Amerika anayekidhi mahitaji ya chini yaliyopendekezwa kwa shughuli za mwili. Wanazidi kuwa wachache wanavuna faida ambazo mazoezi yanaweza kuleta.

Kisukari: Hii ni hali ambayo mwili una viwango vya juu vya sukari ya damu kwa muda mrefu. Zaidi ya watu wazima milioni 34 wa Marekani wanaugua ugonjwa wa kisukari—takriban asilimia 10 ya idadi ya watu! Hii inahusu kwa sababu, kama Johns Hopkins Medicine ilivyoripoti, "shinikizo la damu lina uwezekano mara mbili wa kumpiga mtu mwenye ugonjwa wa kisukari kuliko mtu asiye na ugonjwa wa kisukari."

Kulingana na CDC, karibu asilimia 90-95 ya wale walio na ugonjwa wa kisukari wanakabiliwa na Aina ya 2 au ugonjwa wa kisukari cha watu wazima. Aina ya 2 ya kisukari inahusishwa na hatua za BMI juu ya kiwango cha afya cha 25. Kwa kweli, si kawaida kuwa na ugonjwa wa kisukari cha Aina ya 2 bila BMI iliyoinuliwa.

Masharti haya matatu - fetma, kutofanya kazi na ugonjwa wa kisukari - yanaongezeka Amerika. Hii inafanya dhoruba kamili kwa watu kupata shinikizo la damu.

Shinikizo la damu limefafanuliwa

Kabla ya kuchunguza jinsi ya kushughulikia shinikizo la damu, lazima kwanza tuelewe shinikizo la damu ni nini na jinsi ya kuipima. Shinikizo la damu kwa kawaida huhesabiwa kwa kutumia nambari mbili kwa uwiano, kama vile 120/80. Uwiano huu unasemwa kwa kawaida: "Daktari alisema shinikizo langu la damu lilikuwa 120 zaidi ya 80."

Nambari hizi mbili zinamaanisha nini?

Fikiria kwa muda wa mara ya mwisho ulichukua mapigo yako mwenyewe. Ikiwa haujawahi kufanya hivyo, chukua muda kugusa mkono wako chini ya kidole gumba na usogeze kidole chako hadi uhisi mapigo sawa na yale ya moyo wako. Kila wakati moyo wako unapopungua, hutengeneza shinikizo, ambalo husukuma damu kupitia mfumo wako wa mzunguko.

Wakati moyo wako unapopungua ni wakati ambapo shinikizo kubwa zaidi hutolewa kwenye mishipa yako. Kipimo cha hii kinajulikana kama shinikizo la systolic na inawakilisha nambari ya kwanza au ya juu katika uwiano wa shinikizo la damu.

Moyo wako unapopumzika kati ya mapigo ya moyo na kujaza tena damu, shinikizo katika mishipa yako hupungua. Hii inaitwa shinikizo la diastoli na inawakilisha nambari ya pili au ya chini katika usomaji wako wa shinikizo la damu.

Kulingana na Jumuiya ya Moyo ya Amerika, shinikizo la damu la kupumzika liko katika makundi yafuatayo:

Kawaida-chochote chini ya 120/80

Imeinuliwa-120-129/chini ya 80

Shinikizo la Damu (Shinikizo la damu) Hatua ya 1—130-139/80-89

Shinikizo la Damu (Shinikizo la damu) Hatua ya 2-140 au zaidi/90 au zaidi

Mgogoro wa shinikizo la damu-Juu kuliko 180 na/au zaidi ya 120. Katika hatua hii, inashauriwa kuwasiliana na daktari wako mara moja!

Kumbuka kwamba usomaji wako wa shinikizo la damu unaweza kubadilika kutoka dakika hadi dakika kutokana na mambo kama vile mafadhaiko, mkao, ulaji wa kafeini, unywaji wa maji au kusinzia. Wakati mzuri wa kupata usomaji sahihi wake ni kabla ya kula au kunywa, na wakati unapumzika.

Kumshinda Muuaji wa Kimya

Mambo tuliyochunguza ambayo yanachangia shinikizo la damu—fetma, kutofanya kazi na ugonjwa wa kisukari—yanaelekeza moja kwa moja kwenye nini cha kushughulikia. Kwa kusimamia afya yako katika kila moja ya maeneo haya, unajiweka katika nafasi nzuri zaidi ya kufikia na kudumisha shinikizo la kawaida la damu.

Je, ni mambo gani ya vitendo unayoweza kufanya leo ili kupunguza hatari yako?

Kwanza, ujue unasimama wapi. Kwa kuwa dalili za shinikizo la damu ni ngumu kutambua, wekeza $20-$50 katika kifuatiliaji rahisi cha shinikizo la damu. Hizi zinaweza kununuliwa mtandaoni au katika maduka makubwa ya ndani kama vile Walmart.

Usomaji unaopata utafahamisha njia yako inapaswa kuwa nini. Nambari za juu zinaonyesha hitaji kubwa zaidi la kuchukua hatua.

Ikiwa haufanyi kazi, anza kujumuisha shughuli za kimwili katika ratiba yako. CDC ilieleza kuwa kulingana na Miongozo ya sasa ya Shughuli za Kimwili kwa Wamarekani, "Shughuli za kimwili ni kitu chochote kinachofanya mwili wako usonge. Kila wiki watu wazima wanahitaji dakika 150 za mazoezi ya mwili ya wastani na siku 2 za shughuli za kuimarisha misuli."

Waliendelea, "Watu wazima wanapaswa kusonga zaidi na kukaa kidogo siku nzima. Baadhi ya shughuli za kimwili ni bora kuliko hakuna. Watu wazima wanaokaa kidogo na kufanya kiasi chochote cha mazoezi ya wastani hadi ya nguvu hupata faida fulani za kiafya."

Anza mahali ulipo. Tafuta shughuli unazofurahia kazi hiyo kwa ratiba yako—hata kitu rahisi kama kutembea kwa muda mfupi wakati wa chakula cha mchana. Kwa wengine, uanachama katika kilabu cha afya ndio kichocheo wanachohitaji. Kwa wengine, kucheza tenisi ya nje na rafiki ni mahali pazuri pa kuingia.

Ikiwa una kisukari, zungumza na daktari wako kuhusu mabadiliko ya mtindo wa maisha unayoweza kufanya ili kuboresha hali yako. Hii inaweza kuhusisha kupunguza ulaji wako wa wanga, kupunguza ukubwa wa sehemu na kula lishe bora zaidi.

Hatimaye, tathmini ni kiasi gani cha uzito unahitaji kupoteza. Ripoti ya Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya Marekani ilieleza: "Kupunguza hata pauni 10 kunaweza kupunguza shinikizo la damu yako—na kupunguza uzito kuna athari kubwa kwa wale walio na uzito kupita kiasi na tayari wana shinikizo la damu."

Kumwaga paundi ni ngumu, lakini inaweza kufanywa. Fikiria kufuatilia kile unachokula kwa kutumia programu au saa mahiri. Tafuta maeneo katika mlo wako ili kupunguza au kuondoa kabisa, kama vile vinywaji vyenye sukari. Tafuta rafiki wa kushiriki naye malengo yako ili kukusaidia kuwajibika.

Yote kwa yote, kudumisha shinikizo la damu lenye afya kunarudi kuongoza maisha ya afya kwa ujumla. Kwa kujielimisha, kufanya mabadiliko rahisi kwa mtindo wako wa maisha na kushauriana na mtaalamu inapofaa, unaweza kuboresha hali yako na kuepuka tishio la muuaji huyu wa kimya.

Kuna chanzo kimoja muhimu zaidi cha msaada unaopatikana kwako: Neno la Mungu. Wachache wanatambua kwamba Biblia ina kanuni zisizo na wakati ambazo, zikitumika, husababisha afya nzuri. Mungu anayetangaza, "Natamani zaidi ya vitu vyote uwete kufanikiwa na kuwa na afya" (III Yohana 2) yuko tayari na ana hamu ya kukusaidia katika harakati hii.

Unataka kujifunza zaidi? Mahali pa kuanzia ni kijitabu chetu God’s Principles of Healthful Living.