Hujachelewa sana kuboresha afya yako.

Umeishi maisha marefu—kufurahia kumbukumbu nyingi, kuanzisha familia na kuwatazama wakikua. Labda kazi yako iko katika jioni yake au tayari imefikia mwisho. Inaweza kuhisi kama wakati unaisha kuwa mtu wako bora kimwili, lakini hii sivyo ikiwa unajua la kufanya.

Utafiti mpya unatoa matumaini kwa watu wazima wazee. Chama cha Alzheimer's na Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Wake Forest hivi karibuni iliongoza jaribio la kliniki la miaka miwili ambalo lilionyesha jinsi tabia rahisi, thabiti - pamoja na matembezi ya kila siku, michezo ya ubongo na milo bora - inaweza kuboresha afya ya moyo, uwazi wa akili na uhai wa jumla hadi miaka ya baadaye ya mtu.

Kwa Phyllis Jones, 66, wa Aurora, Illinois, kesi hiyo ilimpa hisia ya kudhibiti. "Ilikuwa mara ya kwanza," alisema, "nilihisi nilikuwa nikifanya kitu makini kulinda ubongo wangu."

Sayansi inaendelea kuthibitisha kile ambacho Biblia ilifundisha zamani. Mungu aliunda mwili wa mwanadamu kustawi wakati unafuata sheria zake za kimwili. "Natamani zaidi ya mambo yote uwete kufanikiwa na kuwa na afya," aliandika mtume Yohana (III Yohana 2). Maneno haya yanaonyesha hamu ya Mungu kwamba tuishi maisha yenye bidii, yenye usawa.

Uhusiano kati ya hekima ya kibiblia na utafiti wa kisasa uko wazi: Afya ya kudumu hutokana na uchaguzi thabiti, wa makusudi ambao humlisha mtu mzima - kimwili, kiakili na kiroho.

Kujenga tabia bora

Mojawapo ya masomo ya kutia moyo zaidi kutoka kwa jaribio la Wake Forest ni kwamba hauitaji kufanya mabadiliko makubwa ili kuboresha afya yako. Kwa kweli, matokeo bora yalitoka kwa tabia ndogo, thabiti zinazofanywa mara kwa mara.

Washiriki walitembea au kunyoosha kwa dakika 30 kwa siku, walibadilisha siagi kwa mafuta, waliongeza matunda na mboga za majani kwenye milo yao na walitumia muda kufanya mafumbo au michezo ya kumbukumbu. Hatua hizi ndogo, thabiti zilisababisha maboresho makubwa katika afya ya moyo, viwango vya sukari ya damu, uzito na kazi ya utambuzi. Kwa kifupi—kinachoimarisha mwili pia huimarisha akili.

Hii inaakisi kanuni zinazopatikana katika Biblia. Mungu aliwaumba wanadamu kusonga na kufanya kazi, sio kuishi maisha ya uvivu. Maandiko yanahimiza bidii, usawa na kiasi, sifa zote zinazokuza ustawi wa kiroho na kimwili.

Nabii Danieli aliweka mfano wa usawa huu. Alipopewa vyakula tajiri vya Babeli, badala yake aliomba lishe ya "kunde"—mboga mboga na nafaka (Dan. 1:12). Uamuzi wake, uliofanywa kwa utii kwa Mungu, ulisababisha fikra wazi, afya bora na uhai mkubwa kuliko wale walio karibu naye (fu. 15).

Huna haja ya kurekebisha kila kitu katika maisha yako mara moja. Badilisha vyakula vilivyosindikwa na viungo vyote, vya asili. Tembea asubuhi. Fanya mchezo wa maneno badala ya kutazama kipindi kingine cha Runinga.

Biblia inahimiza uvumilivu huu thabiti: "Tusichoke kwa kutenda mema: kwa maana kwa wakati mwazima tutavuna, ikiwa hatulizimia" (Gal. 6: 9).

Mtu yeyote aliye tayari kujenga tabia nzuri kwa uvumilivu na kwa makusudi anaweza kuvuna faida za kudumu. (Bila shaka, ikiwa unafikiria kufanya mabadiliko makubwa kwenye utaratibu wako wa afya, ni busara kushauriana na daktari wako au mtaalamu mwingine wa afya kabla ya kufanya hivyo.)

Kuimarisha Akili na Roho

Tunapozeeka, ni kawaida kufikiria juu ya zaidi ya afya ya mwili. Wengi wanashangaa jinsi ya kukaa mkali, jinsi ya kuendelea kuchangia au jinsi ya kuepuka kuwa mzigo kwa wapendwa. Wasiwasi huu ni halali, lakini utafiti wa Wake Forest unatoa sababu halisi ya kutia moyo.

Jaribio liligundua kuwa hata maboresho ya kawaida ya lishe na shughuli yanaweza kusababisha kumbukumbu wazi, umakini bora wa akili na hali ya jumla ya ustawi.

Biblia inafunua uhusiano kati ya afya ya akili na kiroho. Mtume Paulo aliandika kwamba "Mungu hakutupa roho ya hofu; bali kwa nguvu, na upendo, na akili timamu" (II Tim. 1: 7). Akili timamu, kulingana na Maandiko, hutusaidia kufikiri vizuri, kutenda kwa busara na kukaa msingi hata katikati ya changamoto za maisha.

Tabia nzuri—iwe ya kimwili, kiakili au ya kiroho—hufanya kazi pamoja. Mazoezi huboresha hisia na hupunguza wasiwasi. Kula kwa afya kunasaidia umakini na nishati. Mazoea ya kiroho kama vile maombi, kutafakari juu ya Maandiko na kuwatumikia wengine huleta usawa na amani. Kwa pamoja, haya yanaimarisha akili ambayo Mungu anakusudia tuwe nayo.

Kijitabu chetu God’s Principles of Healthful Living kinaeleza kwamba kutunza mwili wako si ubatili—ni sehemu ya kumheshimu Muumba wako. Kukaa hai na macho kimwili kunasaidia maisha yako ya kiroho na kukusaidia kubaki chanya na kushiriki katika jumuiya yako, badala ya kuteleza katika uzembe au kukata tamaa.

Kukaa Kozi

Faida kubwa kutoka kwa utafiti wa Chuo Kikuu cha Wake Forest zilikuja kwa wale ambao waliendelea-ambao walifanya mabadiliko madogo na kushikamana nao.

Bi Jones alijiunga na kesi hiyo baada ya miaka mingi ya juhudi za nje na za kuboresha afya yake. Kilichomsukuma hatimaye ni wasiwasi wa mtoto wake mzima juu ya kumtunza katika umri mdogo. "Kwangu mimi, hiyo ilikuwa simu ya kuamka," Bi Jones aliiambia CNN. "Hapo ndipo nilipopata utafiti wa [Wake Forest] na maisha yangu yakabadilika. Nilichotimiza wakati wa utafiti kilikuwa cha kushangaza - mimi ni mtu mpya."

Hadithi yake inaonyesha ukweli usio na wakati ambao umefunikwa katika kijitabu cha Maisha yenye Afya : "Afya njema ni sifa ya thamani. Lazima uitunzishe. Vinginevyo, inaharibika. Tabia za jadi za maisha na mazingira ni uadui kwa afya njema. Isipokuwa ukifanya bidii kuilinda na kuitunza, afya njema inaweza kutoweka kwa urahisi—hata katika umri mdogo."

Mtume Paulo alilinganisha sawa kati ya uvumilivu wa kimwili na wa kiroho: "Ninaweka chini ya mwili wangu, na kuutii" (I Kor. 9:27). Kama usawa wa mwili, nguvu za kiroho zinahitaji nidhamu kwa muda. Wala haifanyiki kwa bahati mbaya—na zote mbili zinafaa kazi.

Utafiti huo ulifunua jambo la kutia moyo sana—wale ambao walishikamana na mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha walipata manufaa makubwa zaidi. Na hii ni muhimu: Mafanikio hayatatokana na kufanya kila kitu kikamilifu, lakini kutokana na kukaa thabiti kwa muda.

Bi Jones hapo awali alishauriwa kufanya mazoezi ya aerobic kwa dakika 30 kila siku ili kuongeza mapigo ya moyo wake, pamoja na mazoezi ya nguvu na vipindi vya kunyoosha mara kadhaa kwa wiki. Aliona ni ngumu mwanzoni. "Baada ya dakika hizo 10 za kwanza, nilikuwa nikitokwa na jasho na kuchoka," alisema. "Lakini tulienda polepole, tukiongeza dakika 10 kwa wakati mmoja, na tuliweka kila mmoja mwaminifu. Sasa napenda tu kufanya mazoezi."

Mawazo hayo - kusonga mbele kwa kasi - ndio huleta matokeo ya kudumu. Kama rasilimali yetu ya kibiblia juu ya afya inavyosema: "Kwa kuzingatia tabia sahihi na mazingira, mwili uliundwa kujiponya na kuwa na afya ya asili."

Huna haja ya kuwa mkamilifu. Unahitaji tu kuendelea.

Afya kwa mtu mzima

Biblia inaonyesha kwamba wewe ni zaidi ya mwili au ubongo. Afya ya kweli inamaanisha kutunza sehemu zote za maisha yako: kimwili, kiakili na kiroho.

Unapokua, lengo lako sio tu kuepuka magonjwa lakini kukaa mahiri, nia safi na tayari kuwatia moyo na kuwatumikia wengine. Kwa kila matembezi, kila mlo wenye afya na kila chaguo dogo la kukusudia, unahifadhi zana ambazo Mungu alikupa kutimiza kusudi lako.

God’s Principles of Healthful Living inatoa mtazamo wa kina juu ya kile Maandiko yanafundisha juu ya afya. Inaelezea jinsi ya kutumia mafundisho ya Mungu yasiyo na wakati katika ulimwengu wa kisasa, kukusaidia kuchukua hatua za maana kuelekea maisha bora—bila kupita kiasi au ujanja. Soma au uagize nakala yako ya bure leo.

Biblia iko wazi: Miaka yako ya baadaye bado inaweza kuwa tajiri na uwazi wa kiakili, nguvu za kimwili na amani ya akili. Kwa tabia sahihi—na msaada wa Mungu—unaweza kuthibitisha kwamba njia Yake ya afya inafanya kazi kweli.

Nakala hii ina habari kutoka kwa The Associated Press.