一场高压力的流行病正在影响着所有美国世代，从婴儿潮一代到Z世代。根据Clever Real Estate最近的一项调查，61%的美国人表示他们的压力水平比以往任何时候都高。55%的人表示，他们的压力程度阻碍了他们享受生活。

压力对人体的影响已有充分文献记载。它可能引发或加重心脏病和高血压等慢性疾病。它可能成为中风和心脏病发作的完美风暴。它还可能引起消化问题，削弱免疫系统，并加重失眠、肥胖和心理健康问题。

不幸的是，与压力抗争很少是一次性的。斗争将持续，直到问题根源得到充分解决和管理。如果不加以控制，它会慢慢渗透到个人生活的方方面面，从工作到人际关系，甚至自我价值和自信。

虽然每个年龄段对不同事情的压力不同，但数据表明，我们需要学会如何处理焦虑，否则它会带来灾难性甚至致命的后果。

但希望依然存在。如果你感到压力大，以下是五个经过时间考验且实用的行动，帮助你今天开始，帮助你扭转与压力的斗争。这五条信条都有一个可靠的权威支持：上帝的话语。

理解问题

除了55%的美国成年人表示因压力或其症状而无法享受生活外，48%的受访者表示他们每周至少哭一次。遗憾的是，30%的受访者表示他们没有做任何事情来帮助或改善心理健康或减轻压力。

压力也被广泛认为会损害人际关系，59%的美国人将其列为婚姻、恋爱关系、其他家庭关系和友谊困难的主要原因。这种紧张关系可能对家庭造成特别大的伤害。随着压力加大，父母可能会将挫败感发泄到孩子、配偶或两者身上。

应对方法会加剧问题。超过40%的成年人表示他们通过暴饮暴食来应对压力，39%的人通过酒精寻求缓解。

超过四分之三的受访者认为，如果更多人优先考虑心理健康，世界会变得更好，52%的人愿意支付更高的税款，以获得政府支持的心理健康服务质量。

当前十年对所有世代来说都充满了艰难：45%的美国成年人称其为六十年来压力最大的十年。千禧一代和Z世代受到的冲击最为严重。目前，65%的千禧一代和64%的Z世代的压力达到了有史以来的最高点。大多数Z世代（61%）认为自己的压力水平“不合理”，并觉得自己承受的压力比普通人多。千禧一代（55%）和Z世代（55%）都报告因压力导致功能障碍。只有30%的婴儿潮一代有这种感受。

压力源的考察

房价是千禧一代面临的重要问题，64%的人将其列为主要压力源。另一方面，34%的美国房主认为如果没有房子，他们不会那么紧张。

虽然三分之二的美国人认为社交媒体是重大压力源，对社会有害，但至少他们可以通过下线或放下手机来解决这个问题。其他压力的催化因素则更难管理。

低薪（57%）和工作与生活平衡差（46%）是两个更难解决的重要压力源。员工常常被分配的任务过度劳累，工作时间比正常班次更长，福利差，带薪休假也不够。这些因素带来的压力导致职业倦怠和员工士气低落，进而因高离职率导致失业率上升，从而影响经济。

低薪与不断上涨的生活成本相结合，使大多数美国人觉得自己无法维持生计。物价在上涨，但薪资却跟不上。

这些只是美国人压力的部分根本原因。美国的生活条件短期内不太可能有显著改善。因此，如果你觉得自己因压力而陷入危机，就要采取行动。

（1）冥想

当你感到压力时，放慢脚步，花时间冥想就能带来奇效。冥想很简单，任何人都能做到。根据 韦氏词典，“冥想”一词仅意味着“沉思或反思”。

正念冥想的概念直到最近才开始流行。你可能会惊讶地发现，这种做法起源于圣经，得到了上帝最伟大的仆人之一的支持。 创世纪24：63 记载：“以撒傍晚时分出去田里默想”——显然这是他的习惯。

大卫王的生活压力很大。他领导以色列，打过战争，处理家庭背叛和悲剧，还有更多。这让他陷入了深思。大卫在诗篇中向我们展示了冥想的样子。

他写道：“哦，我们的 主，你的名在全地是多么伟大...当我想到你的天，你指尖的作为，月亮和星星，你所安排的;人是什么，你会关心他？那人子，你去看他？因为你使他比天使低一些，赐他荣耀和尊贵。你让他掌控你手中的作为;你把一切都放在他脚下“（8：1-6）。

大卫花时间“思考”上帝的作为，转移注意力。专注于比自己更伟大的事情帮助他度过了人生的挑战。

从小处做起。即使只是抽出宝贵的几分钟空闲时间，也能带来好处。放下智能手机，远离干扰，专注于你的思绪。随着时间推移，你可以尝试增加到更长时间的训练。写日记并记录一些你所想事情的收获也很有帮助。

现代研究也支持这一点。根据美国心理学会的说法，“人们冥想已有数千年历史，常作为一种精神修行的一部分。但近年来，正念已成为帮助人们管理压力、提升整体幸福感的流行方式——大量研究表明它是有效的。”

“研究人员回顾了200多项健康人群正念的研究，发现正念疗法在减轻压力、焦虑和抑郁方面尤其有效。”

（2）锻炼

锻炼不仅仅是为了减肥或练出六块腹肌。研究表明，它也会影响大脑。约翰·W·布里克心理健康基金会汇编了一份涵盖30多年关于锻炼如何影响心理健康的研究的详尽报告。他们写道：“三十年的科学已经明确表明：运动应当融入精神疾病的预防和治疗以及促进心理健康......1990年至2022年间，89%的同行评审研究发现，运动/体育活动与心理健康之间存在正向且统计学上显著的关系。”

锻炼的益处也体现在圣经中：“因为体能训练有价值，敬虔对万物都有价值，为今生和来世都充满应许”（提摩太前书4：8，新国际版）。虽然与敬虔——良好的品格——相比微不足道——但锻炼确实能带来“一定的价值”。不要低估它对你的影响。

在压力大的时候，起身活动是个好主意。这可以是简单的活动，比如绕街区走一圈，或者举起自由重量几分钟。或者你可以尝试更深入一些的活动，比如团体锻炼课、在树林里长途徒步或学习一项新运动。

想了解更多关于锻炼益处的信息，请阅读我们的免费手册 God’s Principles of Healthful Living。

（3）与亲友交谈

在压力大时，要抵制自我隔离的诱惑。你的支持小组由家人和朋友组成，是宝贵的资源。花时间和别人相处，不让烦恼打击你，这对你有益。

箴言27：17 说明了这一点：“铁磨铁，朋友磨朋友，朋友磨砺朋友”（新生活译本）。和我们尊敬的人在一起会激励我们进步。看到有人成功管理压力，或与同样问题的人分享关切，可以帮助你更敏锐地看待生活。

你也可以向他们敞开心扉，告诉他们一些让你感到压力的事情，并寻求建议。朋友和家人可能能给你一些你未曾察觉的视角。 箴言19：20 补充道：“听劝告，接受吩咐，好使你们在后世有智慧。”

《 时代》 杂志的一篇文章讨论了哈佛成人发展研究中关于友谊的启示。报告指出：“自1938年以来，研究人员一直跟踪724名男性，追踪他们的身体健康和社交习惯。该研究现任负责人罗伯特·沃尔丁格在最近的TED演讲中说：“这项75年研究给我们最明确的信息是：良好的关系让我们更快乐、更健康。“就这样。”据沃尔丁格说，社会隔离的人'更不快乐，健康在中年早期衰退，大脑功能更早衰退，寿命也比不孤独的人短。'”

很可能，大多数阅读这篇文章的人都能想到至少几个你可以联系的人。你可能已经和某些人保持定期联系，但如果还没有，花点时间发那条短信或Instagram上的私信，可能会重新点燃你们的联系。

如果你没有朋友怎么办？试着做一些。参加当地社区的活动，比如志愿服务、国际象棋俱乐部或图书馆的读书会。与邻居们闲聊。主动帮他们做些院子里的事，打破僵局。有很多方法可以提升你的社交互动水平。

根据你的压力程度及其身体表现，你也可以咨询医疗专业人员以获得更多指导。

（4）审视你的应对方法

不幸的是，许多人以不健康甚至破坏性的方式应对压力。专家建议避免饮酒、吸毒和吸烟等物质以缓解压力。

对自己诚实。评估你的回答对你是好是坏。如果你转向负面物质或行为，你会加重问题。

神的话语表明，自我反省是一个重要的习惯（哥林多前书11：28; 哥林多后书13：5）。它还为错误的应对方法提供了简单的解决方案：“远离邪恶，行善;求平安，并追求它“（诗篇34：14）。如果你的应对方法是“邪恶”的——对你有害——那就停止它们。找点有意义的事情来利用你的时间。

如果你发现自己在连续几个小时的Netflix狂看，或者情绪低落时喝空一瓶百威淡啤，就用更适合你的其他爱好来替代它们。听点古典音乐。读一本能让你深思的书。尝试一个新爱好，比如绘画或骑自行车。做一些能刺激你思维、让你感到满足的事情。

你也可以抓住机会回顾你的人生目标。如果你对经济或工作感到压力，试着将这股能量转化为采取切实措施改善财务状况。学习新技能，更新简历以适应新工作，或重新调整预算以减少开支。我们的免费手册Taking Charge of Your Finances是管理个人理财的有用资源。

（5）自然中的时间

智者所罗门王写道：“光确实是甘美的，眼睛看太阳是悦目”（传道书11：7，新钦定版）。显然，他并不是主张我们直视太阳。这是圣经支持你走出户外的理由。

现代科学也支持这种习惯。《耶鲁环境360》杂志的一篇文章指出：“在一项针对2万人的研究中，由埃克塞特大学欧洲环境与人类健康中心的马修·怀特领导的团队发现，每周在绿地——当地公园或其他自然环境中，一次性或多次间隔待在绿地——中待两小时的人，更有可能报告良好的健康和心理健康状况，比起那些不认识的人。”

梅奥诊所的一篇文章指出：“......大自然可能能够对抗压力及其影响。例如，一项研究表明，接触自然可以在短短五分钟内调节交感神经系统。

“'这意味着我们走出门外几乎能立刻获得益处，'[梅奥诊所护士执业者乔迪·M·史密斯]说。而且，定期这样做可以防止压力带来的累积影响，从而降低慢性疾病、疾病和死亡率的风险。”

如果你感到压力大，就走到户外去，试试这个建议。

赢得你的压力战斗

我们研究了五种经过时间验证的天然缓解压力方法，这些方法得到了科学和圣经的验证。采取行动并应用它们。上帝愿意帮助你战胜压力。我们所研究的经文，以及基督教整体，都能带来平安与丰盛的生活。

在马太福音11章，耶稣基督说：“你们要背上我的轭，认识我;因为我心地温顺卑微，你们的灵魂必得安息。因为我的轭是容易的，我的负担是轻的“（11：29-30）。在 约翰福音10：10中，他补充道：“......我来是要叫他们得生命，而且要得得更丰盛。”

尽管许多美国人正从高压疫情中挣扎，但这不必是你。你可以面对并战胜压力，过上上帝所应许的丰盛生命。

本文包含美联社的信息。